Сомнолог Кудинов: ночное «залипание» в гаджетах ухудшает качество сна
4 ноября 2023, 10:30 [«Аргументы Недели», Виктория Бурякова ]
Павел Кудинов, член правления Межрегиональной Общественной Организации «Ассоциация Сомнологов», рассказал о вреде света, исходящего от дисплеев гаджетов. Использование электронных устройств в ночное время нарушает выработку мелатонина, — передает Общественная Служба Новостей.
В современных реалиях человек практически все время проводит за экранами телефонов, компьютеров или планшетов. Просмотры роликов или чтение новостей затягивается надолго днем и даже ночью. Попадание света на сетчатку глаза препятствует сонливости и тем самым вызывает проблемы.
Основное влияние на гормон сна оказывает излучение синего и зеленого спектров, который есть лампах и в гаджетах.
Чего нельзя сказать об электронных книгах. Их экраны содержат жидкие кристаллы, которые не излучают свет, а отражают.
Кроме того, содержание потребляемой информации имеет особое значение. Остросюжетные новости способствуют появлению тревоги, навязчивых мыслей и напряжения. Эти факторы провоцируют расстройства и бессонницу.
При проблемах с засыпанием важно отказаться от использования гаджетов за 15-30 минут до отхода ко сну, а также соблюдать информационную гигиену. Так глаза погрузятся в темноту и выработка мелатонина нормализуется.