Ученые рассказали, что магний, витамины B и D снижают тревогу и стресс

Исследования показывают, что недостаток витаминов и минералов увеличивает уровень стресса и тревожности. Ученые назвали компоненты, которые решают эти проблемы, — пишет Агентство Бизнес Новостей.

Магний поддерживает работу нервной и мышечной ткани, улучшает сон и снижает уровень стресса. Исследование международной команды ученых в 2017 году показало — его употребление в виде БАД значительно уменьшает легкую тревогу. Рекомендуемые дозы составляют 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Магний можно получить из семечек тыквы, лосося, шпината, арахиса, бананов и фасоли.

Витамин D положительно влияет на соединительную ткань костей, суставов и нервной системы. В 2019 году в ходе экспериментов в Саудовской Аравии выяснилось, что добавление 50 тысяч единиц витамина D в рацион пациентов с генерализованным тревожным расстройством улучшает их самочувствие. Вещество доступно в козьем молоке, красной рыбе и тунце, печени трески, желтках яиц и говядине.

Также справиться с недугом помогает весь комплекс витаминов группы В. Профессоры профильных университетов в России доказали преимущество этого комплекса для функционирования мозга. Специалисты рекомендуют принимать его вместе с магнием, чтобы усилить полезное воздействие. Биологически активные вещества содержатся в печени животных и птицы, мясе, перепелиных, гусиных и куриных яйцах, бобовых, шиповнике и даже в дрожжевых концентратах.

Помимо этого можно использовать аюрведическое растение ашваганда, омега-3 жиры и гамма-аминомасляную кислоту.