Какое время лучше – летнее или зимнее? Спорить можно бесконечно. Сторонники зимнего времени, вернувшегося к нам 26 октября, порадуются: вставать по утрам, наконец, станет легче. Сторонники летнего времени справедливо отметят: теперь вечера потемнеют – и возвращаться с работы домой будет «спокойнее» и «безопаснее». Но в ближайшие две недели стоит подумать о другом: как влияет на наше здоровье перевод стрелок – и как помочь организму безболезненно привыкнуть к новому расписанию?
Перевели стрелки – прибавили работы службе «03»
Переход на новое расписание – огромнейший стресс для сердца, мозга и других жизненно важных органов. Это легко доказывают не только научные исследования, но и данные о вызовах «скорой» в любом городе и даже регионе. В первые две недели после перевода часов почти вдвое чаще вызывают «03» к больным с инфарктами, инсультами и гипертоническими кризами. Резко возрастает и число несчастных случаев – в особенности аварий на дорогах и попыток свести счеты с жизнью. Поэтому, несмотря на выходные и праздники, до 9 ноября всем нам придется быть очень внимательными к себе – и соблюдать несколько простых рекомендаций:
– обязательно давайте себе отдохнуть. Живите по переходному расписанию: ложитесь спать по летнему времени, а просыпайтесь по зимнему. Дополнительный час сна поможет организму восстановиться;
– каждый день бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь по паркам и бульварам – хотя бы по полчаса;
– для сердца очень вреден малоподвижный образ жизни. Как ни странно, образ жизни «между диваном и компьютером» не помогает отдохнуть и набраться сил – а, напротив, отбирает у организма последние резервы. Поэтому выберите физкультурные занятия, которые вам нравятся – и занимайтесь ими по чуть-чуть (чрезмерная нагрузка очень вредна и опасна), но каждый день. Кому-то по душе танцы, кому-то – бассейн, кому-то – аэробика или утренняя гимнастика;
– обратите особое внимание на свой рацион. Некоторые виды пищи – например, полуфабрикаты и меню ресторанов фаст-фуда - в разы увеличивают риск стать жертвой инсульта, а в «лучшем случае» приводят к депрессии. Поэтому откажитесь от жирного, острого, жареного и копченого. Перестаньте солить пищу – необходимое количество соли есть во всех продуктах, которые мы едим;
– разнообразьте свой рацион морской рыбой, орехами, фруктами и овощами. Каждый день вы должны съедать не меньше 500 грамм овощей и фруктов. Два яблока весят 180-200 грамм;
– включите в свое ежедневное меню творог и курагу. В них содержится калий – микроэлемент, жизненно важный для нашего сердца;
– питайтесь полноценно. Большие перерывы между приемами пищи вредны не только для органов пищеварения, но и для головного мозга. Из-за голодания мозг остается без главного источника энергии – глюкозы. В результате мы чувствуем усталость и не можем сосредоточиться. Так что и завтраки, и ужины жизненно необходимы – и об отказе от еды по утрам или после 6 часов вечера не может быть и речи;
– откажитесь от курения и алкоголя;
– даже во время важной и серьезной работы делайте небольшие перерывы. Маленькая пауза поможет вам отдохнуть и собраться с мыслями. Самый оптимальный вариант расписания – разбить рабочий день на «блоки» по два часа: полтора часа для труда, полчаса – для отдыха. Во время перерыва обязательно переключайтесь на другую деятельность: от однообразной работы (как и от однообразного питания) мозг очень устает. Работали за компьютером – сделайте небольшую гимнастику. Трудились физически – почитайте книгу, послушайте музыку или просто полежите и отдохните;
– если есть возможность, постарайтесь не заниматься важными, трудными и ответственными делами до 9 ноября. Лучше перенесите их на более комфортное для организма время;
– в качестве профилактики посетите врача и пройдите медицинский осмотр. Результаты обследования подскажут вам, какие сферы вашего здоровья особенно нуждаются во внимании и бережном отношении. Доктор же подробно расскажет, как именно скорректировать рацион и расписание – и при необходимости назначит витамины и/или лекарства.
Многим может показаться: перевод стрелок не так опасен для здоровья, как об этом говорят медики. Однако ни в Министерстве обороны, ни в Центре управления полетами, ни на Международной космической станции часы не переводят никогда. Малейшее недомогание космонавта или военного приводит к самым страшным последствиям…
О солнечных вечерах и хорошем настроении
Американские ученые установили: круглогодичное летнее время (то самое, которое было в нашей стране до 26 октября) – замечательная профилактика депрессии и… дорожно-транспортных происшествий. Дополнительные светлые часы приходятся на вечер – т.е., на то время, когда мы бодрствуем и активны. Благодаря этому люди чаще видят солнечный свет. А солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D и серотонин. Витамин D дает крепость костям и зубам и защищает организм от рака. Чем больше вырабатывается серотонина, тем меньше риск впасть в депрессию и отучиться радоваться жизни. Поэтому серотонин называют гормоном хорошего настроения. А также гормоном удовольствия и гормоном счастья. Помогают светлые вечера и автомобилистам: в «час пик» видимость на дорогах остается хорошей – поэтому водитель успевает вовремя сориентироваться и благополучно избегает аварии.
Впрочем, о летнем и зимнем режиме лучше всего высказался астроном Олег Угольников: «Когда наша страна жила по летнему времени, вечера были светлыми уже в феврале. В конце апреля солнце светило до 21 часа.
С переводом стрелок на час назад мы теряем очень нужный светлый вечерний час. Летом он оказывается в промежутке между 5 и 6 часами утра – где он абсолютно никому не нужен. А зимой все равно придется вставать в темноте, и «выигранный» час попадет на начало рабочего времени – когда в нем уже нет особого смысла.
Выбор системы отсчета времени должен базироваться на одном простом принципе: период бодрствования среднестатистического человека в России должен быть по максимуму «освещен» солнцем, а период сна — попасть на темное время. Чтобы как можно меньше пришлось ходить по темным переулкам….»