Сомнолог Завалко: Чтобы наладить режим после праздников, нужно делать зарядку

Вернуться к нормальному режиму сна после новогодних праздников бывает нелегко. Врач-сомнолог Ирина Завалко поделилась советами, которые помогут восстановить привычный график, — пишет Pravda.Ru.

Эксперт объясняет — у большинства людей режим сна и их внутренние биологические часы отстают. Это проявляется в более позднем засыпании и пробуждении.

Чтобы вернуться к нормальному режиму, эксперт рекомендует просыпаться в одно и то же время каждый день. Такое правило должно действовать в течение первых двух недель и даже по выходным. Помимо этого, поможет выход на солнечный свет или включение ламп при пробуждении. Также необходимо завтракать и выполнять хотя бы недолгую зарядку.

За час-полтора до сна сомнолог советует приглушить свет, отключить все гаджеты и заняться спокойной деятельностью.

У жителей больших городов часто встречается «бессонница выходного дня», что увеличивает риск набора веса. Поэтому важно вставать в выходные не позже, чем в будни, — отмечает Завалко.