Терапевт, педиатр, кандидат медицинских наук, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова рассказала, во сколько ложиться спать, как правильно это делать, чтобы высыпаться.
Она отметила, например, что пренебрежение графиком по выходным ведет к нарушению циркадных ритмов в организме. Нельзя засиживаться до глубокой ночи и ложиться спать под утро, идеально, по её словам, если в 23:00 вы уже спите.
Любителям дневного сна, уточнила Добрецова, тоже нужно знать определённые правила, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся. Так, например, спать лучше всего 20–30 минут в период с 14:00 до 15:00. При этом врач советует на это время обязательно накрыться одеялом, "потому что когда мы укрываемся одеялом, то происходит такое воздействие на нервную систему, что она успокаивается".
Ранее врач Эндрю Вейл рассказал, как заснуть за одну минуту.
