Стала замечать, что, когда понервничаю, начинаю плохо засыпать. Ворочаюсь по тысяче раз, думаю о ситуации, которая заставила меня волноваться, – причём прокручиваю её в голове снова и снова. Мне подруга посоветовала мысленно считать слонов – одного за одним… Так я, наверное, уже вообще всех слонов в мире пересчитала. А сна нет! Что же мне делать? Встаю утром вся разбитая. Ещё могу вдруг ни с того ни с сего проснуться посреди ночи, часа в четыре. И потом уже сон никак не идёт.
Галина, Уфа
Не зацикливайтесь на слонах! И вообще на сложившейся ситуации. Иначе так и будете «разбиваться». Слоны (коровы, козы, овцы, бараны и прочая пересчитываемая живность) действительно способны облегчить засыпание. Однако если спустя примерно четверть часа сон так и не пришёл – вмешайтесь в ситуацию, встаньте с постели. Займите себя каким-нибудь не очень активным делом. А дождавшись, когда начнёте зевать, быстренько ложитесь снова. Не получилось и на этот раз – опять смените режим на чуть более динамичный, нежели просто мучительное выжидание сна. Максимум со второй-третьей попытки непременно добьётесь желаемого. Но только имейте в виду: смена режима, о которой идёт речь, ни в коем случае не предполагает сидение за компьютером.
Совсем не вредный совет: сухое вино (не свыше 250 г) или небольшое количество водки (максимум 50 г) способны помочь хорошему сну. Но исключительно в тех количествах, о каких я говорю. «Переусердствование» сделает сон прерывистым, уйдут его самые полезные глубокие стадии. Надо помнить о возбуждающем организм действии алкоголя. Да и рисковать не стоит привыкание к алкоголю не нужно никому.
Если вы нервничали днём, то незадолго до сна с полчасика погуляйте, сделайте ванночку для ног или вообще примите тёплую ванну.
Постарайтесь дополнительно не взвинчивать себя сложившейся неприятной ситуацией. За пару часов, перед тем как отправиться в царство Морфея, сделайте для мозга доброе дело, по мере возможности освободите его от мыслей о проблемах. Ибо всё равно решать их лучше на свежую голову. В частности, этому как раз и поспособствуют мои перечисленные выше рекомендации.
Что я ещё не советую делать? Например, лучше не курить менее чем за два часа до отхода ко сну. Ни обычные сигареты, ни электронные. Попробуйте перед сном напиться крепкого кофе – мало не покажется.
Осторожнее со снотворными! Наступившая зависимость от них ни к чему хорошему не приведёт. Препараты принимайте исключительно по рекомендации врача и только в соответствии с предписанной им дозой. Даже если данное конкретное средство не действует. Лучше обратитесь к медику, и он поможет подобрать новый. Снижать дозы снотворного следует постепенно, ни в коем случае нельзя делать это резко – иначе сон может ухудшиться. Но как бы там ни было, пользоваться препаратами нельзя более трёх-четырёх недель подряд. К тому же минимум два дня в неделю делать перерыв.
Известное правило: перед сном лучше плотно не наедаться. Тем более если днём вы нервничали. Но и не ложитесь на совсем уж пустой желудок: выпейте кефир, йогурт, простоквашу. Неплохо успокоит молоко с небольшим количеством мёда, чай с мятой, хмелем или пустырником, корнем валерианы. Кстати, эти ингредиенты входят в состав различных растительных лекарственных средств. Но только «растительное» – не значит абсолютно безвредное. Скажем, когда существуют нелады с печенью, валериана противопоказана.
В состав отпускаемых без рецепта успокаивающих препаратов входят: мелисса лимонная, пассифлора, высушенные шишки хмеля, ромашка. Но хотя рецепт тут и не нужен, всё же от одновременного сочетания их с другими средствами седативного характера лучше воздержаться.
Почему не надо много есть перед сном? Потому что, если вы поели менее чем за два часа до того, как лечь, ваш организм может просто уснуть во время работы по перевариванию пищи. Еда задержится в желудке. Некомфортное состояние будет дополнительной помехой нормальному сну. И учтите, что вдобавок ко всему это способствует отложению жира на животе и бёдрах.
Уровень возбудимости у людей разный. Нередко проблемы засыпания связаны именно с тем, что он – повышенный. Ничего страшного тут нет, лечение не обязательно. Другое дело ситуация, о которой пишет читательница «АН»: когда она просыпается в четыре часа утра. Весьма вероятно, речь тут может идти о начале депрессии либо невроза. Так что нелишним будет посоветоваться со специалистом.
Полезная информация
Чем меньше времени вы проведёте в постели, ожидая сна, – тем лучше заснёте. А если будете лежать долго – нормального засыпания можете и не дождаться.
Важное правило
Чрезвычайно опасным для человека «коктейлем» может стать сочетание снотворных препаратов с алкоголем! Это способно вызвать кому и даже смерть!