20 ноября – Международный день отказа от курения. В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач психиатр-нарколог Марина Саунова посоветовала как легче преодолеть никотиновую зависимость и полностью отказаться от этой вредной привычки.
По словам врача, отказ от курения — процесс, требующий избавления и от никотиновой зависимости, и от поведенческих привычек. Поэтому план отказа от курения с учетом физиологической и психологической зависимости предусматривает: постепенное снижение никотиновой нагрузки и изменение ситуативного поведения (например, привычка курить после еды, во время перерывов в работе и другие): избегание ситуаций, связанных с ритуалом курения, работа со стрессом, физическая активность и регулярный режим сна.
«Следует отметить, что никотин воздействует на дофаминовые пути мозга, формируя устойчивое подкрепление, поэтому отмена сопровождается раздражительностью, снижением концентрации, тягой к курению и вегетативными симптомами», — отмечает эксперт.
Врач отмечает, что никотинзаместительная терапия (никотиновые пластыри, жевательные резинки, назальные спреи) считается одним из наиболее эффективных способов уменьшения синдромов отмены. НЗТ помогает уменьшить «физиологическую зависимость, позволяя человеку сосредоточиться на изменении поведения».