В беседе с «Вечерняя Москва» невролог-психолог Анна Ботина рассказала о причинах бессонницы и можно ли с ней справиться самостоятельно.
Если человек не может долго заснуть, долго ворочается, часто просыпается ночью, утром чувствует себя уставшим, тогда диагностируют бессонницу. По словам невролога, самая частая причина бессонницы — стрессы.
Если стресс, связанный с конфликтом, экзаменами, работой и т.д., проходит через какое-то время, это одна ситуация. Но если стресс хронический, то возможно, считает невролог, это тревога или депрессия, которую необходимо лечить. При этом причины бессонницы и ее лечение необходимо определять с врачом, так как может потребоваться проведение дополнительной диагностики и назначения препаратов.
«Бессонница сказывается на организме очень серьезно. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возникают проблемы на работе и в обществе. Кроме того, возрастает риск развития депрессии, тревоги, гипертонической болезни, сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта», — пояснила Анна Ботина.
Врач предупреждает, что самостоятельно назначать себе препараты не стоит, необходимо обращение к специалисту. Необходимо понимать, что бессонница возникает и при синдроме обструктивного апноэ сна, когда возникает полная или частичная обструкция верхних дыхательных путей во сне, сопровождающаяся остановкой дыхания; и при болезни Паркинсона.
По словам врача, облегчить отход ко сну помогут:
— проветривание комнаты перед сном и прогулка перед сном;
— снижение вечерней активности, принятие теплой ванны;
— занятие спокойным монотонным делом, например, почитать книгу, собрать пазлы;
— отключение гаджетов, темнота в спальной комнате.