Меня беспокоит мой вес. В течение года прибавил 14 килограммов. При этом не ем мучного, практически не употребляю спиртного, стараюсь много ходить пешком, да и отсутствием сна в целом не страдаю. Но вес продолжает катастрофически расти. Что же делать? Иван Кокшёнов, Курск
Действительно, не так уж и редко бывает так, что человек правильно питается, не забывает об умеренных нагрузках и хорошо спит, а одежда становится мала и вес растёт. В таком случае стоит очень серьёзно задуматься и не запускать процесс. Поскольку в таких случаях, скорее всего, есть проблемы со здоровьем и организм не справляется. Ведь провоцировать набор лишнего веса могут и некоторые заболевания.
ПОСКОЛЬКУ автор вопроса утверждает, что в целом следит за собой и не позволяет себе тех излишеств, которые свойственны большинству людей, то это может указывать на проблемы со щитовидной железой. Это важный орган, о роли которого задумываются далеко не все. Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма: она может его ускорить, а может замедлить. При недостатке гормонов щитовидной железы обмен веществ замедляется. В результате появляются необъяснимые вялость и апатия. И хотя аппетит тоже снижается, но кишечник работает медленнее, в результате чего уменьшается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усваивается. То есть на фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Это может быть причиной сильных отёков, которые увеличивают массу тела. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же усилия дадут желаемый эффект – лишний вес начнёт уходить.
Вот только как нормализовать уровень гормонов щитовидной железы?
Специалисты говорят, что для таких случаев существует специальная модифицированная диета – аутоиммунный протокол (АИП). Она исключает всю обработанную пищу. И кроме того, этот самый пресловутый АИП не просто диета, а образ жизни. Помимо правильного питания нужно много двигаться, и лучше на улице, на свежем воздухе, побольше отдыхать и постараться исключить стрессы.
При заболеваниях щитовидной железы нужно выстраивать питание особым образом. Основу рациона составляют зелёные овощи, на втором месте – субпродукты, рыба и морепродукты, на третьем – мясо. Затем правильные жиры, в небольшом количестве фрукты и ягоды. И за редким исключением – сладкое.
Специалист-диетолог рекомендует употреблять достаточное количество воды (минимум 25 мл на 1 кг массы тела), исключить перекусы и придерживаться интервального питания 16/8 (восемь часов для еды и 16 часов голода).
При этой диете следует исключить из рациона алкоголь, зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, особенно белок, сахар, кофе.
Автору вопроса можно посоветовать изучить свой рацион и проверить себя на стрессоустойчивость, поскольку кроме щитовидки на проблемы с весом могут указывать и другие недуги.
Например, нарушение работы гипофиза. На это влияют инфекционные заболевания (менингит, туберкулёз и пр.), а также травмы головы. Но чаще всего подобные проблемы встречаются в детском или юношеском возрасте.
А вот взрослые чаще страдают от нарушений работы надпочечников.
У медиков это называется синдром Иценко–Кушинга. Синдром провоцирует избыточную выработку гормона кортизола, также известного как гормон стресса. Его переизбыток способствует быстрому расщеплению белка, что повышает уровень сахара в крови. При этом уменьшаются объёмы мышечной ткани. И чтобы компенсировать потери, организм увеличивает жировые отложения. Основные зоны, в которых накапливается жир в этом случае, – это талия, бёдра и подбородок. И почти никогда – ноги и руки.
Не исключено, что причина всего может быть и в дисбалансе половых гормонов. При уменьшении выработки половых гормонов общая активность организма также снижается. Как следствие, накапливается лишний жир в районе бёдер и живота. Намного реже он появляется на ногах или в зоне подбородка.
Известно, что многие расстройства психики и недостаток сна также приводят к перееданию и ночным срывам, а также к «заеданию» стресса. Недостаток дофамина – гормона счастья – заставляет организм искать его в любых перекусах, особенно в сладостях. Возможно, и наш пациент иной раз «заедает» стрессы, но не придаёт этому значения.
Так что причин избыточной массы тела очень много, при этом около 25% случаев напрямую не связаны с неправильным питанием. Поэтому если вы заметили, что начали поправляться, хотя никаких видимых причин для этого нет, стоит обратиться к врачу. И не тянуть.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.