Какие способы закаливания укрепляют здоровье и предупреждают простуды?
Леонид, г. Иваново
Отвечает врач Владимир Яшин:
- Говоря о закаливании, чаще всего имеют в виду следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды. Это тренирует организм и позволяет эффективно противостоять простудам в любое время года.
Приступать к процедурам лучше всего в летние месяцы, а проводят их обычно в утренние часы. Хотелось бы подчеркнуть, что организм человека привыкает к холоду медленно, поспешность в этом деле не нужна. И еще: закаливание должно войти в привычку, как ежедневное умывание. Только тогда можно будет судить о его результатах.
Существуют два вида закаливания – общее и местное. При общем (воздушные и солнечные ванны, купание в реке или море, обливание) термический раздражитель оказывает действие на всю поверхность тела. Людям, особенно склонным к простудам, рекомендуется также местное закаливание. Его действие направлено на повышение устойчивости к холоду отдельных участков тела, например, ног. Ведь нередко достаточно их промочить, чтобы у человека начался насморк.
Один из способов закаливания – воздушные ванны. Чтобы оздоровительный эффект был выше, их следует принимать в легкой одежде (лучше в трусах и майке или купальнике) при температуре не ниже 20 градусов. Установлено, что они отличаются широким диапазоном тренирующего воздействия на сосуды кожи и легочную ткань. В течение нескольких дней воздушные ванны можно принимать в комнате при открытом окне или форточке, а затем и вне помещения, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра.
Что касается продолжительности процедуры, то вначале она составляет 5–10 минут, но постепенно доводится до 30–40 минут. Если вы закаляетесь при температуре воздуха от 14 до 20 градусов, то такая ванна называется прохладной. Во избежание переохлаждения она обязательно должна сопровождаться физическими упражнениями. Воздушные ванны нельзя принимать в период острых инфекционных и простудных заболеваний. Противопоказаны они и при ряде других недугов. Поэтому, прежде чем начинать процедуры, желательно проконсультироваться у врача.
Хорошо укрепляет здоровье и повышает работоспособность солнечная радиация. Принимать солнечные ванны лучше в положении лежа, при этом голова должна быть прикрыта легкой шапочкой или соломенной шляпой. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Лучшее время приема – утренние часы (до 11), продолжительность начальных процедур – 10–15 минут. Затем длительность солнечной ванны постепенно увеличивается и доходит до 30–40 минут. Более продолжительные по времени процедуры могут принести вред здоровью.
Солнечные ванны противопоказаны при различных острых заболеваниях, нарушениях функции сердечно-сосудистой системы, обострении ряда хронических недугов. Кроме того, их нельзя принимать людям с повышенной чувствительностью кожи к солнечному свету.
Еще одним эффективным методом закаливания является обтирание тела водой, начальная температура которой не должна быть ниже 30 градусов. Это, кстати, относится и к другим водным процедурам, поскольку более низкая температура может вызвать дискомфорт. Через 1-2 недели ее можно постепенно снижать и довести до 15–16 градусов. Продолжительность процедуры – 4–5 минут. Лучше всего выполнять ее с помощью губки, после чего энергично растереться полотенцем.
Когда обтирание тела водой войдет в привычку, можно попробовать контрастный душ. Попеременное воздействие на кожу горячей и холодной воды хорошо закаляет и тонизирует организм. Вначале оно должно быть щадящим и проводиться при следующей температуре: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 24–25. Постепенно температуру первой повышают и доводят до 40 градусов, а вторую соответственно понижают до 15–16 градусов. После завершения процедуры необходимо энергично растереться сухим полотенцем.
В заключение остается добавить, что закаливание – надежное профилактическое средство не только против простуды. Оно положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, способствует снижению утомляемости и повышению работоспособности. Словом, правильно поется в песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»