Эксперт Масякин рассказал о методах борьбы со стрессом
6 октября 2022, 17:37 [ «Аргументы Недели» ]
Как пишет интернет-портал «Подмосковье Сегодня», главный врач Центральной клинической психиатрической больницы имени Ф.А.Усольцева Антон Масякин рассказал, как бороться со стрессом.
По словам эксперта есть несколько способов, которые могут помочь при волнении. Первый - сделать глубокий вдох носом, считая до пяти, а потом еще более глубокий выдох ртом, считая до шести. И так повторить раз 9-10. Кислород, поступая в мозг, даёт возможность ему эффективно работать, а значит, ситуация будет восприниматься спокойнее и будет возможность логически мыслить.
Второй способ - дыхание с чередованием ноздрей. Нужно сесть в удобную позу с прямой спиной и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох делать через правую ноздрю, прикрывая левую, а выдох через левую и наоборот. И продолжать так дышать в течение 5-10 минут. Для лучшего эффекта можно представлять, что вы выдыхаете все негативные ощущения, тревоги и волнения, а вдыхаете спокойствие.
«Также справляться с волнением помогает двигательная активность. К примеру, вы выступаете перед аудиторией, говорите по телефону или ждете, когда настанет ваша очередь вытягивать экзаменационный билет — двигайтесь. Ходите по аудитории, комнате, выходите в коридор, сходите за чашкой кофе, просто порисуйте карандашом на бумаге - любое движение поможет вам успокоиться и прийти в себя. Волнение заставляет мышцы тела напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике или мышечных зажимах. Заставить расслабиться себя по команде сложно, поэтому можно сначала напрячься. Сожмите руки в кулак и держите, сколько сможете. Можно напрячь все тело. В определенный момент сил держать это напряжение не останется, и организм сам начнет расслабляться. Можно сочетать с дыхательными техниками, например, при сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а на выдохе – постепенно разжимайте руки», - сказал Антон Масякин.