Очень часто поздней осенью и в начале зимы, когда период отпусков закончился, а тепло исчезло до следующего года, люди впадают в уныние. Мы меньше двигаемся, ухудшается настроение… Как же в такой ситуации сохранить позитивное отношение к жизни?
Об этом рассказала сертифицированный преподаватель йоги IYF, практикующий мастер тайского массажа и преподаватель базового курса по тайскому массажу Наталия Горецкая.
Тоску загладить
Обратила внимание, что холод, снег и слякоть на многих навевают хандру…
Действительно, с наступлением холодов часто возникает такое состояние, когда ничего не хочется делать, всё предстает в мрачных красках, но, как бы банально это ни прозвучало, именно наш образ жизни и приводит к такой ситуации. Непогода заставляет нас мало двигаться, всё чаще хочется посидеть дома, съесть чего-нибудь вкусненького, а неподвижность, как следствие, ещё больше снижает тонус. Получается замкнутый круг.
Что же делать?
Безвыходных ситуаций не бывает. И если вам совет начать ходить в спортзал или на йогу кажется издёвкой, то, наверное, от сеанса массажа никто не откажется. А между тем хороший массаж может запросто спасти от плохого настроения и здорово повысить тонус.
Есть такая китайская пословица: «Здоровьем надо заниматься не за пять минут до смерти, а за пять лет до начала болезни». Стресс и бешенный ритм жизни приводят к напряжению, а оно накапливается в теле и постепенно блокирует поступление питательных веществ к различным органам. Те же, в свою очередь, недополучая питания, начинают болеть. И здесь на помощь приходит профилактический массаж. Мы сейчас говорим не о лечебном массаже, который прописывает врач, а о релакстехниках, которые как раз и призваны справиться с этой ситуацией.
Тайский массаж – это как раз таки второй случай?
По большей мере да. И хотя эта система оздоровления имеет в своём арсенале и лечебные направления, таких специалистов единицы, а вот эффект расслабления и восстановления энергетического баланса у этого вида массажа выражен очень ярко.
Первое и самое очевидное – во время тайского массажа расслабляются и растягиваются мышцы, повышается эластичность суставов, снижаются спазмы, напряжение в мышцах, что приводит к улучшению настроения и повышению жизненного тонуса всего организма.
Кроме того, вспомним, что кожа – это самый большой по площади орган человека, и он очень тесно связан с нервной системой. И, конечно, работа с ним – в частности поглаживания – будут иметь антистрессовое воздействие. Ещё один плюс – массаж нормализует кровяное давление. Ведь у нас спазмируются не только мышцы, но и сосуды. И когда мы их расслабляем, снимаем напряжение, они расширяются, и кровообращение восстанавливается. Конечно, в острый период, когда у человека сильно повышено или понижено давление, от массажа стоит воздержаться.
И, как уже доказали учёные, во время любого вида массажа повышается количество и качество лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет. А значит – улучшается наша способность сопротивляться различным болезням.
Слышала про метод самомассажа спины с помощью мячиков для большого тенниса…
Да. Мячик можно катать с двух сторон от позвоночника, задерживаясь на болевых точках. Это делается возле стены или на полу – тогда мы придавливаем мяч к полу собственным телом. Также очень удобно таким образом разминать, как правило, весьма болезненные точки на ягодицах.
А можно с маслом?
Зимой ещё и сильно сохнет кожа…
И в этом случае хорошо делать масляный массаж. Если уж мы говорим о самопомощи, то есть такой прекрасный аюрведический массаж абхьянга. Для проведения этой процедуры достаточно выделить несколько минут с утра. Конечно, вряд ли кто-то из вечно спешащих на работу людей способен делать это каждый день, но хотя бы в выходные можно доставить себе удовольствие.
Итак, учитывая, что массаж этот аюрведический, познакомимся с таким понятием, как доша. Грубо говоря, доша – это тип конституции человека. Их три, и визуально они определяются следующим образом: есть люди полненькие, атлеты и худощавые. В зависимости от этого подбирается масло для абхьянги. Самые нейтральные масла – виноградных косточек и оливковое. А вот, например, кокосовое и кунжутное уже обладают, соответственно, сильными охлаждающими и согревающими свойствами. То есть худощавому человеку можно делать абхьянгу кунжутным маслом. Если же это масло применит человек с атлетическим телосложением, у которого и так повышенный жар тела, то чувствовать он себя после такой процедуры будет плохо. Поэтому ему рекомендуется использовать кокосовое масло. Людям же с излишней полнотой и жирной кожей и вовсе не всегда рекомендуют промасливание.
Кстати, в аюрведических магазинах есть специальные масляные сборы для разного типа конституции. Заодно, если вы не уверены, к какому типу вы относитесь, в интернете можно пройти диагностику.
В салоне абхьянга делается с большим количеством масла, которое потом не смывается, а убирается специальным составом. Конечно, самостоятельно этого не сделаешь, поэтому я рекомендую просто взять немного масла и потихоньку втирать его в тело, начиная с ног и заканчивая кожей головы. На волосы масло наносить не нужно.
А вообще масляный массаж, кстати, как и тайский, обладает очень хорошим лимфодренажным эффектом, улучшается кровообращение, проявляется косметологический эффект – кожа становится более подтянутой, эластичной, напитанной, улучшается цвет лица. Ну и, конечно же, поднимается настроение. Тем более если вы делаете массаж в салоне – при свечах, слушая приятную музыку… Обязательно нужно хотя бы раз в месяц устраивать себе такой праздник. Ведь наши офисы, где мы порой проводим большую часть жизни, как правило, представляют собой безрадостное зрелище: однотонные бежевые стены, минимум ярких пятен, отсутствие красивого вида из окна…
Да уж. Иногда так и хочется сбежать… Кстати, можете порекомендовать какие-то физические упражнения?
Я бы не стала этого делать, потому что все индивидуально. Я за то, чтобы каждый человек нашел свой вид активности. У когото это будут йога и танцы, кому-то больше подойдут силовые упражнения. Главное – не забывайте, что вашему телу должно быть приятно. Во-первых, если ставить какие-то жёсткие цели: мол, всё равно сяду на шпагат за неделю, можно и покалечиться. Вовторых, у нас в жизни и так хватает неприятных моментов. Зачем добавлять ещё?..
Кстати, есть такой совет: делать что-то в течение одной минуты. Например, попробуйте ровно минуту отстоять в какой-нибудь позе йога. Полежать, кстати, тоже можно. Вы наверняка отметите это как успех, хотя вроде бы и времени ушло всего ничего. Понравилось? Переходите к двум минутам. Потом, глядишь, втянетесь.
Интересно, что когда мы сидим, например, в интернете или за телевизором, даже два часа проходят незаметно…
Волшебные точки
Кто-то, теряя энергию, пьёт кофе и закусывает шоколадкой. А вы?
Есть экстренные способы, которые способны помочь без всякого вреда организму. Например, массаж волшебных точек на нашем теле. Расскажу о трёх из них. Первая – расположена между носом и верхней губой, вторая – находится в ямке под подбородком. Третью – легко найти на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем. Она находится не с краю, а рядом с костным соединением этих пальцев и может быть довольно болезненной. В этом случае на нее нужно обратить особенное внимание – разминать как можно чаще.
Массаж всех этих точек делает человека более энергичным, возвращает в сознание, но это, как я уже сказала, экстренная помощь. Чтобы постоянно чувствовать себя хорошо, нужно больше двигаться, подобрать для себя комплекс упражнений, который нравится, и заниматься не от случая к случаю, а раза три в неделю примерно по часу. Только тогда это будет иметь накопительный эффект.
А как же тогда быть с комплексами упражнений, которые обещают привести вас в порядок всего за десять минут в день?
Они имеют право на жизнь. Но подобный сценарий хорош, когда человек правильно питается, не устаёт, получает достаточное количество витаминов. Если же он ест гамбургеры с макаронами, не гуляет, сидит до часу ночи в соцсетях или за работой, утренняя гимнастика только вымотает.
Кстати, вот вы говорили про кофе. Знаете, что можно использовать вместо него? Ягоды – бруснику, клюкву, облепиху. А еще свежевыжатый сок. Особенно оранжевый – апельсиновый. Выпил – и сразу получил заряд бодрости и энергии. И пошёл творить великие дела…
Кстати
Бывают ситуации, когда людям скучно на йоге. Кажется, нет динамики, нагрузки. Но, с другой стороны, это может говорить о том, что такой человек просто не может расслабиться. И занятия йогой ему, наоборот, очень даже показаны.