Сахалинцев призывают не зацикливаться на негатив

В регионе появились больные новым коронавирусом! Ктото по этому поводу пожимает плечами. Ктото срывается в истерику. А разве мы рассчитывали, что нас обойдет пандемия? Разве не готовились к тому, что ситуация неминуемо осложнится? Именно о душевном здоровье человека в условиях эпидемии мы поговорим сегодня с психологом Сахалинского областного центра медицинской профилактики Марией ГОРИНОЙ.

Не боятся только дураки
В чем разница между паникой и оправданным страхом? Имеем ли мы все основания опасаться за себя и своих близких?
Когда человеку что-то неизвестно, когда появляется что-то новое, к такой информации всегда возникает особый интерес. В случае с нынешней обстановкой во всем мире ясно, что речь идет о коронавирусе. Первое, что включается в тревожные моменты – это наши эмоции.
Выражая свои эмоции, мы освобождаемся от негативных мыслей, тем самым оберегаем себя от стресса. Если длительное время копить все в себе и не давать выхода, если напряженность длится долго, возникает критическая ситуация, во время которой избыток эмоций может перерасти в паническую атаку.
Сегодня о пандемии коронавируса говорят везде: на мировом уровне, на уровне официальных и неофициальных источников. Мы ежедневно слышим об этой болезни и, конечно же, будем подвержены тому, чтобы начать ее бояться. И это нормально. Мы все обычные люди. Кто-то уже давно выражает беспокойство, до кого-то дойдет позже... Совсем не боятся только дураки. Но степень страха можно и нужно регулировать.

Отделяйте тревогу от фактов
Чем в сложившейся ситуации руководствоваться, чтобы сохранять трезвость мыслей?
Один из советов в ситуациях, когда хочется поддаться всеобщей панике стараться трезво оценивать происходящее и думать о том, насколько фундаментален страх.
Помимо нового коронавируса, в нашей жизни существует множество других опасностей. Они буквально подстерегают нас на каждом шагу ежедневно. Например, никто не застрахован от того, что может попасть в аварию. Мы признаем, что это может случиться, но при этом стараемся не думать о неприятных моментах ежесекундно, просто исправно предпринимаем определенные меры предосторожности: в конкретных обстоятельствах водители и пешеходы соблюдают правила дорожного движения. Почему же тогда инфекция, про которую уже довольно известно, – в нашем случае коронавирусная – вызывает столько истерии? Кто мешает вам предпринимать элементарные меры предосторожности: самоизолироваться (если так необходимо), соблюдать гигиену? Если соблюдать меры профилактики, о которых сейчас не пишут и не говорят разве только ленивые, вам вряд ли грозит серьезная опасность.
Как удержаться от затоваривания по всем статьям?
Каким бы сильным ни было желание запастись продуктами и лекарствами, как на случай апокалипсиса, лучше избегать крайностей. Например, можно иметь дома небольшой запас медикаментов, нужных вам регулярно, которого хватило бы на две-четыре недели – но это полезно вне зависимости от того, подвергаетесь ли вы угрозе заражения новым коронавирусом и попаданием в карантин или нет. То же самое касается и еды. В случае карантина достаточно иметь запасы продуктов на пару недель. И, кстати, у большинства людей он есть. По пачке риса, гречки, макарон, соли, сахара, чая в кухонных шкафах и некоторое количество мороженых мясных продуктов, рыбы и овощей – большинству семей этого хватит. При любом развитии ситуации возможность купить товары первой необходимости (в том числе продукты и медикаменты) будет.
Если все же мешки с крупами и ящики с консервами в доме придают вам некое спокойствие и чувство защищенности купите их. Однако помните, что далеко не все продукты имеют длительный срок годности. А делая запасы в переполненном магазине или аптеке, вы больше рискуете заразиться – в том числе, например, и привычными простудой, гриппом.

Не верьте всему подряд
Как оградить себя от обилия лишних, бесполезных сведений?
Мы живем в так называемый век информации. Причем среди доступной информации, наряду с объективной, с лихвой хватает и извращенной. В этом многообразии каждому важен эксклюзив, поэтому, узнав одну новость, при пересказе все понемногу ее дополняют от себя. Очень часто во время напряженных ситуаций сведения, даже изначально имеющие под собой хоть какую-то истину, превращаются в разряд ОБС «Одна бабка сказала».
Простой пример применительно к Сахалинской области. Буквально на днях прошел слух: якобы всех заразившихся коронавирусом на Дальнем Востоке будут свозить на Сахалин, специально для этого в районах и областном центре подготовлены некоторые медицинские учреждения. Давайте разберемся. Действительно, часть медучреждений на время превращены в обсервации, но это нормальное действие со стороны властей, обычный алгоритм поведения в сложившейся ситуации. Медицинские учреждения подготовлены для временной изоляции сахалинцев, вернувшихся из опасных зон. Речи о заболевших коронавирусом дальневосточниках даже нет! Никто в здравом уме не повезет больных из одного региона в другой – в каждом регионе подготовлены свои медучреждения.
Слушать в нашей ситуации лучше всего врачей, профессионалов, а не соседок, мамочек на детской площадке или верить сообщениям в соцсетях. Сейчас в мессенджерах идет массированная рассылка информации, которая в большинстве своем – фейковая, и, как показывает практика, даже здравомыслящие люди могут попасться на эту удочку.
Все сообщения, распространяемые в социальных сетях, можно и нужно проверять через официальные источники. Если же знаете, что после прочтения будете сильно волноваться, то не нужно вообще ничего такого читать, еще больше вникая в новости. Не следует подпитывать мозг, позволять ему домысливать, дорисовывать. Конечно, нам необходимо обладать информацией по профилактике, знать, чего ожидать и что при этом можно делать, но при этом не нужно подключать свои эмоции. Поэтому, слушая и читая любую информацию, нужно быть умнее: сразу выбирайте только достоверные источники.
На что отвлечь свои мысли, чтобы не сосредотачиваться на негативе?
Помните, что для сохранения здоровья крайне важен психологический настрой. Если просыпаясь каждое утро говорить себе, что я здоровый человек, все хорошо, от этих позитивных слов меняется физическое состояние. Правильные слова вызывают приятные эмоции, и наше тело откликается на такой посыл, повышается иммунитет, который дает мощнейший заряд энергии, призывая организм прийти в здоровое состояние.
Постарайтесь воспринимать текущую ситуацию с юмором. Начните мыслить в сторону позитива. Помните, при желании в любой ситуации, какой бы плохой она не была, можно найти немало положительного. Например, временная изоляция позволит сделать те дела, на которые раньше вам не хватало времени. Найдите источник переключения (хобби, чтение книг, просмотр любимых фильмов, декорирование интерьера, музыка и т.д.).
Сейчас многие компании сделали промокоды и открыли свои ресурсы на один-два месяца. Можно совершенно бесплатно читать книги, пройти курсы обучения, смотреть фильмы. Из соображений безопасности отменились культурно массовые мероприятия, но вместе с этим появилась возможность посещать многие музеи, смотреть видеоспектакли, балеты, оперы (трансляции которых были запланированы в кинотеатрах) онлайн.
Минимизируйте источники информации о коронавирусе. Не читайте все подряд. Эффект заражения на самом деле присутствует. И психологическое заражение даже страшнее, чем физическое. Говорите с позитивными людьми о хороших вещах, стройте планы, и вы будете находиться в гармонии.
Но в то же время помните, что мы живем в обществе: следить за происходящим нужно, но стоит относиться к этому как взрослые люди.
Соблюдайте карантинные меры и будьте здоровы.