Доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей БУБНОВСКИЙ в своей новой статье на этот раз не просто делится практическими советами, а рассуждает о том, как люди приходят к своим болезням и что делать, чтобы свернуть с этого пути.
Ко мне люди обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах. В основном это люди от 45 лет. Рано или поздно все приходят к необходимости выполнять какую-нибудь гимнастику для восстановления здоровья. К сожалению, часто уже поздно. Но выбор в пользу гимнастики более правилен, чем выбор в пользу таблетки.
Кроме остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков эти пациенты «несут» с собой «в нагрузку» головные боли, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь в различных её проявлениях (от стенокардии до аритмии), мастопатию и миому матки (это относится к женщинам), простатит и аденому простаты (это уже, естественно, к мужчинам), варикозную болезнь, опущения органов, перенесённые операции на органах, сосудах, глазах и т.д. и т.п.
Этими пациентами движут не снимаемая таблетками боль и… страх. Да-да! Когда лекарства не помогают, им предлагают операцию, но гарантии выздоровления не дают. Так, паллиатив, то есть временное облегчение, к тому же очень дорогое. От такой безысходности и рождается страх – страх за свою дальнейшую жизнь.
Пока молод – море по колено! Живём один раз, надо всё попробовать – алкоголь без меры, сигареты или травку, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху за счёт здоровья. Гимнастика? Да брось… Потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии одна реакция – таблетка… Таблетка от боли, от сна и для сна, от сердца и головных болей, от спазмов и колик. Для этого есть аптеки, на каждом шагу. Даже без рецепта врача… Телевизор даст совет, что делать.
И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идёшь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь своё тело в красивую спортивную одежду. Но после тренировок становится только хуже – суставы ломит, одышка терзает, спина отваливается.
В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого. Тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришёл страх – густой, обволакивающий сознание, плотный и не отпускающий ни днём, ни ночью.
И вот ты пришёл ко мне.
Я спрашиваю: «Зачем пришёл? Какая цель?»
Ты молчишь растерянно.
Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже стал надоедать своими нытьём и жалобами?»
«Да-да!» – радостно отвечаешь ты!
«А зачем человеку мышцы?» – опять спрашиваю.
«Ну как зачем? Чтобы двигаться!» – отвечаешь ты.
«А если мышцы не работают, что с ними происходит?»
И ты уже уверенно отвечаешь: «Атрофируются»!
Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается всё это выполнить правильно, без боли?
Так и они все, пришедшие ко мне – кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь. Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье. У каждого свой путь в болезнь! Каждый больной находит себе миллион оправданий. Но конец этой истории у всех один – физическая немощь. И болезнь заканчивается… страхом за свою жизнь. Атрофируются мышцы, и это значит, что кровь движется по сосудам медленнее, с задержками, до появления спазмов и тромбов. Страдает в итоге сердце. Не работают мышцы спины – и появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть ещё камни в почках и желчном пузыре, запоры и геморрой, воспаление в органах.
Ты всё понял? Тогда начнём, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник!
Ложись на пол, ложись в чём есть и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз!
Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Прибавляй по одному движению каждый раз. Через 10 дней уже по 10 раз каждое упражнение. Далее серии 10 раз по 10. Получается 100! Чувствуешь?! После выполнения программы прими холодный душ с головой! 5 секунд на всё тело!
Разотрись! Тебе стало хорошо?! Так будет всегда! А таблетки забудь! Есть чай зелёный с мёдом, есть свежий воздух! Ноги окрепли? Начни с быстрой прогулки, сколько сможешь! С 5 минут доведи ходьбу до 30 минут. Теперь можешь приступить к пробежкам, трусцой – до 4 километров! Но не ставь рекордов. Все нагрузки прибавляй по самочувствию. Можешь повторяться, но не уменьшай и не пропускай занятия! Доведи занятие до 60 минут. Достаточно!
Что-то не понял? Прочти сначала.