Фитнес-тренер Гончаров: Снять боль в мышцах поможет диета и легкая тренировка
14 июня 2024, 17:01 [ «Аргументы Недели» ]
В интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров поделился мнением о том, как избавиться от мышечной боли после занятий спортом.
По словам Льва Гончарова, неправильно подобранная нагрузка на первой после долгого перерыва тренировке может привести к микротравмам и боли в мышцах.
Он подчеркнул, что «мышцы болят у начинающих фитнес-энтузиастов», тренирующихся без контроля тренера или спортивного врача. При этом мышцы «могут болеть от 72 часов до 10 дней».
Тренер дал три совета, как возможно снять боль в мышцах после занятий спортом:
1) Пересмотреть режим питания, «поменьше есть, поменьше пить». Кроме того, нельзя и переедать после занятий спортом.
2) Лучше всего мышцы расслабляют ванны с магниевой солью.
3) На следующий день после того, как вы перенапрягли мышцы, нужно провести спортивную тренировку.
«На следующий день надо провести легкую тренировку – половина нагрузки от той, что была накануне. Легкая тренировка через боль восстанавливает мышцы быстрее, чем полный покой. Растяжка тоже подойдет. Либо растяжка, либо легкая тренировка в выбранном виде спорта», – сообщил Лев Гончаров.