Периодически мучают боли в позвоночнике, причём даже во время сна. Просыпаюсь утром и чувствую себя не только неотдохнувшим, но и просто разбитым и с болями в спине. Гимнастика только на время приносит облегчение. А затем в течение дня боль снова накатывает. Стараюсь много гулять, но по большому счёту облегчения нет. Да и чувствую, что не могу прямо ходить, осанка нарушена. Как быть? Геннадий Жарков, Санкт-Петербург
Каждый из нас ежедневно, не задумываясь о последствиях, вредит осанке. Незначительные на первый взгляд моменты и нюансы, на которые мы не обращаем внимания, – неправильные наклоны, положение тела, сон, питание – влияют на наши суставы и могут привести к разрушению позвоночника.
НАЧНЁМ с того, что нынешняя почти поголовная привычка смотреть в экран телефона – одна из самых частых причин плохой осанки. Эта привычка даже получила неофициальное название – «гаджет-синдром».
– Когда человек склоняется над мобильным телефоном, вес головы увеличивается примерно в пять раз, – говорит постоянный эксперт «АН» врач-травматолог, ортопед Андрей Харев. – Значит, возрастает нагрузка на шейный отдел: поднимаются плечи, напрягаются мышцы задней поверхности шеи, а нижняя её часть сковывается.
Постепенно этот дисбаланс усугубляется, и в месте шейно-грудного перехода появляется возвышение – «вдовий горбик». Если же очень долго находиться в таком положении, возникают более серьёзные проблемы с позвоночником вплоть до формирования грыж.
Следующий провокационный момент – это малоподвижный образ жизни.
Когда человек часами сидит в одной позе, дисбаланс возникает уже в зоне поясничного отдела: сильно напрягаются сгибатели ног и подвздошно-поясничная мышца. Как отмечают специалисты, отвечающие за баланс мышцы должны быть всегда в напряжении. Однако сидячий образ жизни заметно их расслабляет, в том числе и ягодичные мышцы. В результате нарушается питание межпозвоночных дисков.
Однако порой к нарушениям приводит и злоупотребление тренировками. Тем более если многое делается неправильно. А сейчас нередки случаи, когда человек занимается самостоятельно по видео или книгам и без специалистов-профессионалов. Если техника плохо поставлена или неправильно подобран инвентарь, есть риск неосознанно навредить позвоночнику и получить травму. Например, не следует бегать без предварительной подготовки и специальной обуви. Так, особенно вреден бег по жёсткой асфальтированной поверхности. Это может со временем привести к раннему остеохондрозу (истончению костей и хрящей).
Ещё одна распространённая ошибка, которую допускают люди и которая влияет на здоровье позвоночника, – неправильное положение тела.
Наклон тела вперёд, который получается во время мытья посуды, стирки, работы с пылесосом или граблями, оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В этом положении сильно перенапрягаются мышцы-разгибатели. Сначала просто появляется боль в пояснице, но позже могут возникнуть действительно серьёзные проблемы.
- Неправильное положение тела или неудобная поза, такая как сидение нога на ногу или свешивание одной руки со стола, подогнутая под ягодицу нога, – всё это вызывает мышечный дисбаланс и в дальнейшем может привести к проблемам с позвоночником, – продолжает Андрей Харев. – К этому можно также отнести сутулость во время работы за компьютером. Такому положению способствуют мягкие или очень низкие стулья.
Во время сна для правильного функционирования позвоночника спальные принадлежности должны поддерживать ровную ось: голова–позвоночник–таз. Высокие подушки или неудобные матрасы с этой задачей не справляются.
– Плохая привычка, связанная со сном, – засыпание на животе, – утверждает Харев. – Во-первых, нарушается естественный изгиб шеи. Во-вторых, голова обычно повёрнута в одну сторону, что может привести к нарушениям в шейном отделе – вывихам или дисфункциям мышц.
Следующий момент: неудобная обувь. Хождение на каблуках, в очень узкой или жёсткой обуви не даёт тренироваться мышцам стопы и перегружает определённые отделы.
– Дело в том, что происходит деформация стоп, возникает плоскостопие и увеличивается нагрузка на позвонковые диски, – подчёркивает специалист. – Для тренировки мышц стоп полезно ходить босиком.
Известно, что на деформацию позвоночника влияет и ношение тяжестей. Неправильное распределение нагрузки вызывает повышенное напряжение мышц верхнего плечевого пояса и перегружает позвоночник. Если рабочая деятельность связана с переносом тяжестей, следует соблюдать определённые правила. Например, держать предмет ближе к себе и стараться не округлять спину.
Ну и, как и при многих других недугах, на работу позвоночника влияет неправильное питание. Употребление быстрых углеводов, переедание, любовь к фастфуду приводят к избыточной массе тела. Из-за этого увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски и степень плоскостопия.
– Многие проблемы с позвоночником в основном тянутся из детства, – подытоживает Андрей Харев. – И частенько родители сами провоцируют недуг. Например, рано ставят малыша на ноги, используют ходунки или водят за руку, когда ребёнок ещё не готов так ходить. В результате мышцы неправильно развиваются, а стабилизаторы туловища вовремя не включаются. В подростковом возрасте это приводит к нарушениям осанки и другим проблемам с позвоночником.
Поэтому лучше не экспериментировать и вовремя обращаться к специалистам.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.