При наступлении тридцатилетия человеческое тело начинает терять мышечную массу. Из-за этого становится тяжелее двигаться, а уставать – быстрее. Нутрициолог Лиза Афинская рассказывает, что для сохранения формы нужно употреблять витамины, белок и заниматься тренировками. Об этом сообщает «ПолитЭксперт».
Спортивные упражнения можно выполнять и на дому, заявляет эксперт. Главное использовать свой вес в них. Есть белок нужно в соотношении 1,6 грамма на килограмм веса тела. Если недостает макронутриента, стоит принимать протеиновые порошки, добавила Афинская.
Рост мышечной ткани увеличивает витамин D. После некоторых исследований можно определить индивидуальную дозировку, заключила диетолог.