Летнюю жару 2014 года уже назвали аномальной. Такого «титула» когда-то удостоилась и «жара-2010», которая стоила жизни десяткам тысяч людей. Значит, уже сейчас всем нам нужно серьезно задуматься над вопросом: как выжить «под солнцем палящим»?
Как мы себя чувствуем в жаркие дни, зависит от очень простых вещей: пищи и питья, одежды и режима дня – а также от помещений, где мы живем и работаем, и транспорта, в котором ездим. Советы о том, как «правильно жить» и правильно питаться, мы привыкли игнорировать. Но когда на термометре – плюс 30 и выше, правильный образ жизни может сохранить жизнь.
Поэтому стоит узнать обо всех доступных способах спасения от жары. Особенно от жары аномальной.
Лето в офисе: «потому что без воды – и ни туды, и ни сюды»
Самые знойные часы дня большинство из нас проводит в душном офисе. Кондиционеры спасают далеко не всегда. Чтобы сохранить бодрость и хорошее настроение, достаточно:
– проветривать свой кабинет. Лучше всего устроить в рабочем помещении небольшой сквозняк. Нелишним будет и маленький вентилятор (но если не проветривать комнату, он не поможет);
– обзавестись пульверизатором, набрать в него холодную воду – и время от времени опрыскивать ею лицо, руки и пространство рядом с собой;
– как только выдалась свободная минутка, умываться и мыть руки – желательно до плеч. Но только не холодной водой – а прохладной!
– раз в полчаса пить воду;
– разместить на рабочем столе небольшой аквариум. Заводить в нем рыбок не обязательно: главное – наполнить его водой (если нет аквариума, воду можно набрать в двух- или трехлитровую банку). Вода станет испаряться и начнет охлаждать воздух. Единственное «но»: если на каждом столе в офисе окажутся аквариумы (или банки с водой), влажность воздуха заметно увеличится. А слишком влажный воздух – виновник многих болезней;
– принести в офис комнатные растения – и опрыскивать их листья несколько раз в день. Чем листья крупнее, тем дольше они охлаждают помещение.
– если есть возможность, раз в два часа необходимо чуть-чуть полежать (10-15 минут). Это защитит сердце и сосуды от перегрузок;
– подкорректировать рабочее расписание так, чтобы делать все важные дела утром, до 12-00. В самые знойные часы – с полудня до 16-00 – перетруждаться нельзя! Это опасно для жизни!
Летом во многих теплых странах – например, в Испании и Италии – «обед» во всех учреждениях и даже в магазинах продолжается целых 4 часа (с 11-30 до 15-30 или с 12-00 до 16-00). Дело в том, что в середине жаркого дня любая работа очень сильно «бьет» по сердечно-сосудистой системе – и сердце может не выдержать. Поэтому активный труд и занятия спортом в эти часы строго воспрещаются.
Питье и питание: вместо «мясного» – «витаминное», вместо кофе – компот
Кстати, про обеденный перерыв. Когда жарко, есть почти не хочется – и это естественно. Организм экономит силы, необходимые, чтобы пережить жару. Послушайтесь его и пересмотрите свой рацион. Во время обеда и ужина не ешьте «тяжелую пищу» – мясные блюда, пирожные и т.д. Пока такая еда переваривается, поднимается температура тела, и в результате вы сильнее потеете. Лучше всего оставить сладости и мясо на завтрак, но ни в коем случае ни объедаться ими.
Есть много «мясного» в жару вредно. Зато полезно есть много «витаминных» продуктов – овощей и фруктов. Сохранить бодрость в жаркие дни помогут огурцы, апельсины, мандарины, бананы, арбузы (но тем, у кого проблемы с почками, арбузы есть нельзя) и любые фрукты и овощи зеленого и белого цветов. Они уберегут от обезвоживания – и дадут организму жизненно важные витамины и микроэлементы.
Чтобы «не дать себе засохнуть», пейте простую воду, компоты, свежевыжатые соки, теплый зеленый чай, воду с лимоном, минеральную и смузи (это очень вкусный и «витаминный» напиток с мякотью фруктов). А вот «Спрайт», «Фанта» и прочая сладкая газировка содержат слишком много сахара – и, несмотря на многообещающую рекламу, жажду не утоляют. К тому же, из-за переизбытка сахара в еде или питье может подняться кровяное давление. А при «тропической» погоде гипертонический криз особенно опасен. Не следует пить и кофе – оно тоже повышает давление. Другой популярный напиток – пиво – вызывает обезвоживание. Название «горячительные напитки» заставляет задуматься: стоит ли «принимать» спиртное, когда и так жарко? Тем более, что после водки, вина и т.д. сердце иногда не выдерживает палящего солнца…
Домашний режим: как спастись от жары у себя дома
Если у вас свободный график – или же вы работаете дома, обязательно подправьте свое расписание по примеру итальянцев и испанцев. Вставайте не позже 6 утра. С полудня до 16-17 часов… высыпайтесь. Не получается заснуть – просто полежите и отдохните. Важными делами занимайтесь до 12 и после 18 часов, когда организм способен справиться с нагрузкой. А ранним утром и поздним вечером – гуляйте! Несмотря на аномальную жару, свежий воздух организму нужен все равно. Кстати, раннее утро – прекрасное время, чтобы чуть-чуть позаниматься спортом.
Чтобы спастись от жары в домашних условиях, воспользуйтесь рекомендациями для офисных работников и еще несколькими советами:
– проветривайте квартиру, устраивайте в ней сквозняк, а ночью спите с открытым балконом (или хотя бы с открытыми окнами).
– несколько раз в день принимайте душ, прохладный или теплый – но ни в коем случае не холодный! О геле и прочих средствах для душа на время жары забудьте: они сушат кожу, а сейчас ее нужно увлажнять;
– почаще делайте влажную уборку: вода будет охлаждать ваше жилище;
– если пол у вас дома деревянный, ходите по нему босиком;
– наведите порядок и избавьтесь от лишних вещей: ковров, мелких декоративных предметов и ненужных бумаг. Без сожаления выбросьте старые газеты и рекламные буклеты – а вазочки, статуэтки и т.д. уберите в шкаф. И ковры, и «разные мелочи» собирают пыль: от этого в квартире не только жарче, но и труднее дышать;
– поменяйте лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные (они выделяют тепло на 80% меньше);
– пореже пользуйтесь электроприборами, ведь они нагревают воздух;
– в ванной и туалете обычно проходят трубы с горячей водой. Если горячую воду не отключили, эти трубы остаются теплыми и в любое время года продолжают согревать помещение. Чтобы не перегреваться у себя дома, оберните всю поверхность этих труб фольгой.
На метро, на авто и на улице: как правильно путешествовать в +30 оС
Всем нам время от времени приходится ходить и ездить под палящим солнцем (хотя бы из дома на работу). На раскаленные улицы и переполненный транспорт мы повлиять не можем – зато можем одеться так, что нам будет прохладно. Лучше всего выбрать светлую, просторную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна, вискозы или шелка. Светлые тона отражают солнечные лучи, а темные – буквально впитывают их в себя. Синтетические же ткани попросту не дают коже дышать.
Чтобы жаркое солнце не «ударило» вас по голове, как Волка из мультфильма «Ну, погоди!», обязательно носите головные уборы: широкополые шляпы из натуральной соломки – или же панамы и кепки. Все открытые участки тела (лицо, руки и т.д.) смазывайте солнцезащитным кремом за 20-30 минут до выхода на улицу. А вот декоративной косметикой (тональным кремом и т.д.) в жару пользоваться не надо.
Выходя из дома, берите с собой влажные салфетки, платочки и веер. Платочками и салфетками можно протирать руки и лицо. А веер очень пригодится вам в транспорте. Особенно в переполненном.
Если вы ездите не на общественном, а на личном транспорте, его тоже можно сделать более прохладным. Во-первых, чем чище автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Чем чаще «моется» ваша машина, тем комфортнее ездить в ней – особенно когда на улице жарко. Во-вторых, «средство передвижения» можно оборудовать средствами от жары:
– установить на ветровом стекле (снаружи, а не внутри машины) «зеркальный» экран. Он будет отражать солнечные лучи;
– повесить на всех стеклах авто специальные солнцезащитные шторки на присосках. Они снизят температуру в салоне автомобиля примерно на 5-7 градусов.
– положить на заднее сиденье сумку с замороженной в холодильнике водой или резиновые грелки со льдом. Если в машине есть автомобильный холодильник, всегда храните в нем бутылки с водой: во время поездки ею можно и нужно протирать лицо, шею и руки.
В-третьих, в припаркованных машинах (в том числе в автомобилях, оснащенных всеми средствами от жары) нельзя даже «на пять минут» оставлять животных, детей и людей с плохим здоровьем! Особенно тех, кто страдает болезнями сердца!
Летние болезни опаснее зимних
Летом, особенно жарким, мы легче заболеваем, тяжелее болеем и медленнее выздоравливаем. Подхватить воспаление легких, пересидев под кондиционером, – или получить ангину, объевшись мороженым – сейчас несложно. И даже обычная простуда в жару может затянуться.
Поэтому при любом плохом самочувствии нужно обращаться к врачу, а не лезть в домашнюю аптечку за таблетками. Зачастую повышенная температура – признак не гриппа, а перегрева. Давать перегревшемуся человеку антибиотики опасно для жизни: от этих лекарств он может погибнуть!
Очень многие неприятности происходят из-за нехватки знаний. Поэтому обязательно помогите родным, близким и знакомым узнать как можно больше о том, как правильно вести себя в жаркие дни. Хотя бы раз в неделю приходите к людям, которые живут одни. Если ваш одинокий знакомый, друг или родственник чем-то болен и принимает лекарства, посоветуйтесь с врачом и спросите его, как эти препараты влияют на терморегуляцию и водный обмен.
Если на улице – жара, а вы чувствуете себя плохо или странно, сразу же обращайтесь к доктору!
Что делать при «солнечном ударе»?
Понять, что человек перегрелся, нетрудно: о перегреве и тепловом ударе говорят слабость, тошнота, сильная жажда, головокружение, головная боль и тревога. Нередко у перегревшихся людей начинаются спазмы в руках, ногах и области живота. Если вас (или кого-то рядом с вами) «ударило» солнце, необходимо:
– сразу же перейти (или перевести пострадавшего) в прохладное место и измерить температуру тела;
– обратиться за помощью к другим людям;
– как можно скорее выпить воды (или напоить ею пострадавшего)
Срочно вызывайте «скорую», если:
– у пострадавшего идут спазмы, и они не прекращаются через 5-10 минут после питья;
– «ударенный солнцем» бредит или теряет сознание;
– у перегревшегося человека судороги;
– кожа у пострадавшего стала сухой и горячей.
До приезда «03» переместите «ударенного солнцем» в прохладное место и обязательно разденьте его. Измерьте пострадавшему давление: у разных людей кровеносные сосуды реагируют на жару по-разному. Один ляжет с гипертоническим кризом, у второго давление «упадет» – а сам он упадет в обморок. Человека с низким давлением положите так, чтобы ноги оказались слегка приподняты. При высоком давлении положите пострадавшего так, чтобы слегка приподнятой была голова. Протирайте перегревшегося человека холодной водой: в первую очередь, охлаждайте лицо, шею, подмышки и руки. Никаких жаропонижающих таблеток давать нельзя – при тепловом ударе они опасны для жизни!
Берегите себя и близких!