Доктор Дэвид Самади из Нью-Йорка утверждает, что для полноценного отдыха ночью необходимо обращать внимание не только на условия для сна, но и на питание в течение дня. Например кофеин может влиять на сон даже через 8 часов.
По мнению врача, вечером не следует пить алкогольные напитки -они помогают заснуть, но мешают полноценному отдыху.
Идеальный ужин должен включать в себя белки, кальций и магний. Белковая пища содержит триптофан, который преобразуется в организме в серотонин и мелатонин – гормоны, способствующие расслаблению.
Кальций и магний помогают снять умственное напряжение. Эти вещества содержатся в орехах, молочных продуктах, брокколи и турецком горохе.
Лучшие напитки для ужина – это некрепкий чай с ромашкой и вишневый сок, пишет Kedem.