Предлагаемые витамины необходимы тем представительницам слабого пола, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить свое женское здоровье. Нужно помнить, что это основные элементы, но далеко не последние.
1. Фолиевая кислота - синтетический витамин группы В. Особенно полезна беременным: недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии. Достаточно 400 микрограммов в сутки. Содержится в обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе, макаронах; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.
2. Кальций - один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах. Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Недостаток кальция также сказывается на состоянии волос и ногтей. Повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди. Содержится в нежирных молочных продуктах (особенно сыре), миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего всё же витамины.
3. Витамин D. Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам "добывать" больше кальция из пищи. Он защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки). Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций. Содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.
4. Железо. Играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом. Потребление железа необходимо для поддержания энергии и общей функциональности организма. Первое следствие недостатка железа — общая слабость, которая, кстати, у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин. Содержится в мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей), а также в некоторых морепродуктах — мидиях и моллюсках.
5. Клетчатка. Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом .Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. И наконец, отличная новость для худеющих дам: клетчатка долго переваривается, а продукты, ее содержащие, относительно низкокалорийны.