Дыхание - процесс настолько для нас естественный, что мы не замечаем, как дышим. До тех пор пока с ним не возникают проблемы, вызванные либо банальным насморком, либо гораздо более серьезными вещами. Такими как астма или сердечная недостаточность. Не замечаем, кстати, зря. Потому что многие эксперты считают: современный человек, растратив свои былые связи с матушкой-природой, перестал дышать правильно и нажил в связи с этим немало проблем. А скорректировав дыхание, можно не только улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов. И даже от очень серьезных болезней!
Дыхательных техник великое множество. У каждой - свои сторонники и противники. И мнения последних не стоит сбрасывать со счетов: резко меняя систему дыхания, мы подвергаем организм стрессу. Поэтому главное правило для тех, кто решил оздоравливаться с помощью таких методик, - посоветоваться с врачом.Ведь, скажем, для пожилых людей, легочных и сердечных больных, у которых и так истощены резервы организма, дыхательные гимнастики могут оказаться непосильной нагрузкой.
Восток - дело тонкое
Многие дыхательные техники пришли с Востока. Во всех восточных духовных и телесных практиках такие упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров. В индийской йоге дыхательные упражнения называются пранаямой, так как позволяют набирать прану - жизненную энергию - и управлять ею. От праны, согласно философии йогов, зависят состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, а также настроение и самочувствие. Дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума, обязательно через нос.
Цигун - техника родом из Китая. Она учит правильному расслаблению, успокоению, управлению дыханием. Все это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, которая регулирует все процессы в организме. Хороший лечебный эффект достигается при неврозах, астении, анемии, астме, повышенном давлении, заболеваниях желудка и кишечника. Считается, что эта техника помогает при бесплодии.
Дышим и худеем
Правильно дыша, можно не только укрепить здоровье, но и похудеть. Причем весьма эффективно. Именно на дыхательных упражнениях построена модная сейчас программа BodyFlex. Ее автор американка Грир Чайлдерс уверяет, что, выполняя ее упражнения ежедневно в течение 15 минут, можно за короткое время достичь совершенного тела. Суть гимнастики - в особом способе дыхания, которое позволяет направлять кислород в проблемные зоны и «точечно» сжигать жир в них.
С лишними килограммами успешно борется и китайская гимнастика цзяньфэй. Одни упражнения в ней помогают избавиться от чувства голода, другие предназначены для снятия усталости и регуляции обмена веществ. Эта методика дает положительный эффект при нарушениях обмена веществ, в том числе сахарном диабете 2-го типа и ожирении.
Дыхательные упражнения
Расслабиться. Сделайте медленный вдох умеренной глубины, после чего закройте пальцем правую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через нее же, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от 5 до 10 минут.
Успокоиться. Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вдох, осуществляется с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох.
Снять головную боль. Сядьте прямо, ладони - на колени, спина ровная, глаза закрыты. 8 секунд - вдох, 8 секунд - задержка дыхания, 8 секунд - выдох и снова 8 секунд - задержка. Дышать в таком режиме надо 5-7 минут.
Пророки в своем отечестве
Существуют и отечественные разработки дыхательных техник. Метод поверхностного дыхания Бутейко базируется на заключении, что многие беды связаны с глубоким дыханием. Из-за него возникают переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа, что приводит к спазму сосудов и бронхов. Поначалу метод Бутейко использовался при лечении астмы. Теперь его применяют и при аллергии, бронхитах, гипертонии, стенокардии, вегетососудистой дистонии, гастритах, язвенной болезни, головных болях, некоторых кожных болезнях. И даже роженицам, дабы облегчить боли при схватках, рекомендуют освоить эту дыхательную технику.
Еще одна отечественная разработка - дыхание по Стрельниковой. Сущность метода - в разработке так называемого парадоксального дыхания. Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, и происходит общая физиологическая стимуляция организма.
