Проект «Социальный фитнес» работает на Сахалине уже шесть лет. А всё начиналось с летних занятий фитнесом на корте возле спортивной школы Южно-Сахалинска. За это время количество участников в разы увеличилось, а сам проект значительно расширил свои границы.
Занятия массовым спортом становятся среди сахалинцев всё более популярными. Благодаря проекту «Социальный фитнес» вы можете выбирать, где и чем вам заняться в свободное время. Сейчас в Южно-Сахалинске и планировочных районах работает несколько площадок. Чтобы хотя бы приблизительно понять, что и где происходит, наш корреспондент посетила некоторые места, познакомилась с тренерами-общественниками, спортсменами-любителями и на себе проверила, насколько проект доступен для сахалинцев.
Круглый год
Пол спортивного зала МОУ СОШ № 8 по вечерам три раза в неделю покрывается ковриками для фитнеса. Приходят на занятия люди совершенно разного возраста: от школьников до людей старшего поколения. Все приходят немного заранее, чтобы занять удобное место и пообщаться. В зале – тишина и спокойствие. Но это временно. Появляется тренер Анна Бригадир, включает музыку, и начинается процесс. Сегодня занятие на растяжку (ещё проводят силовые тренировки). Небольшая разминка и почти час упражнений. Сразу видно, что уровень у участников разный. Одни с лёгкостью повторяют движения за тренером, другим требуется передышка. И это нормально. Кто-то со спортом на «ты», комуто же необходимо время, чтобы научиться, привыкнуть. Во время тренировки Анна иногда подходит, объясняет, как делать то или иное движение.
На самом деле техника очень важна, рассказывает Анна. – Если делать упражнения правильно – результат не заставит себя долго ждать. Главное – желание и регулярность. Я сама пришла в спорт совершенно случайно. В школе уроки физкультуры для меня были на последнем месте. Когда появился ребёнок, я поправилась и хотела скинуть вес. Стала заниматься дома сама. Както раз гуляла с малышом и увидела, как на «Санте» проходит фитнес-тренировка. Решила тоже попробовать. Научилась правильно делать базовые упражнения. Понравилось. В итоге на этом не остановилась, стала дополнительно заниматься с тренером кросс-фитом. Во время одного из групповых занятий меня заметила Ксения Огаркова (руководитель проекта «Социальный фитнес» Авт.), предложила стать инструктором. Я согласилась. Если честно, спорт перевернул всю мою жизнь. Думаю, я не одна такая. Когда только начинала свою работу в проекте, на занятия ходили гораздо меньше людей. Да и проводили их только в тёплое время года. Сейчас занимаемся круглогодично и количество участников увеличилось намного. Наверняка и в их жизни благодаря таким занятиям многое изменилось. В прошлом году все желающие тренеры-общественники повышали квалификацию. Сначала мы самостоятельно занимались теорией, потом в Южно-Сахалинск приехали представители Дальневосточной школы фитнеса. Они принимали у нас экзамены.
Равномерная нагрузка
Во вторник и четверг вечером, а в субботу утром на территории лыже-роллерной трассы собираются любители скандинавской ходьбы. Они берут в прокате палки (необходимо предоставить документ, удостоверяющий личность), делают разминку и отправляются по маршруту. Новички обязательно проходят инструктаж.
Сначала пыталась угнаться за всеми, но потом выбрала свой темп, рассказывает южносахалинка Наталья, пришедшая на тренировку первый раз. – Получила массу удовольствия! Буду ходить дальше.
У каждого вида спорта есть своя техника, и её необходимо соблюдать, поясняет тренер-общественник Елена Трошкинева – Скандинавская ходьба – то же самое, что и оздоровительная, которой люди занимались ещё в Советском Союзе. Во время тренировки идёт нагрузка на все группы мышц: спины, плечевого пояса, рук, ног. Этот вид спорта помогает развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Группа в основном состоит из новичков, поэтому стараемся ходить умеренным темпом. Пульс не превышает 120 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы дать небольшую нагрузку на сердце. В процессе задействованы колени, мышцы стоп, но это не бег – сильной нагрузки нет, и она распределяется равномерно. Ограничения по возрасту для таких занятий отсутствуют. Возрастные участники (есть те, кому за семьдесят лет) в основном занимаются на более пологой трассе, остальные проходят маршрут, специально подготовленный для ходьбы. Трасса засыпана щебёнкой, спуски плавно переходят в подъёмы. Благодаря такому рельефу нагрузка на все мышцы постоянно меняется. Занятия заканчиваются заминкой. Все чувствуют себя хорошо. Ощущают прилив сил, бодрости. В тёплое время ходит больше людей. Зимой мы тоже проводим тренировки в парке на тропе здоровья. Там дорожка освещена. Многие сначала ходят на тренировки, потом покупают себе палки и начинают заниматься сами, уже без группы. И это тоже хорошо. Значит, наши занятия пригодились. Вот только ходят многие по улицам, по асфальту, а это не очень полезно. Для скандинавской ходьбы лучше всего подходят грунтовые или засыпанные щебнем дороги.
Всем, кто захочет к нам присоединиться, хочу посоветовать обратить внимание на удобную одежду и особенно на обувь. Важно, чтобы она была правильной. Если сильно плотная или узкая – можно навредить стопе. Обязательно должен быть хорошо зафиксирован голеностоп.
Ранние пташки
Розовый костюм – 90 градусов! Синие штаны – 90 градусов! – такие команды можно услышать по утрам во время массовых зарядок, которые проходят только в тёплое время года.
На часах 6.30. Около 40 человек собираются напротив аэродинамического комплекса и получают заряд энергии и хорошего настроения под руководством Андрея Мирошникова, мастера спорта по гиревому двоеборью, кандидата в мастера спорта по тяжёлой атлетике и рукопашному бою.
Зарядка состоит из разминки, в которой используются различные перемещения, упражнения из единоборств, рассказывает Андрей. – Потом проходит основная часть, которую стараемся разнообразить – включаем очень сложные и несложные координационные упражнения. В основном занятия направлены на развитие выносливости. В конце – обязательно упражнения на растяжку мышц, которые были задействованы в процессе. Ждём всех желающих, независимо от возраста и состояния здоровья. Каждый сможет выбрать себе посильную нагрузку. У нас занимаются люди старше 60 лет, есть дети, поэтому можно приходить семьями.
Занятия на свежем воздухе требуют особого внимания к экипировке. По утрам прохладно, поэтому вам пригодятся лёгкие куртки и ветровки.
Кстати
Расписание занятий проекта «Социальный фитнес» можно узнать здесь: vk.com/sakhsocial_fitness.
Справка
Массовые зарядки проходят каждый понедельник, среду и пятницу. Сбор спортсменов по адресу: ул. Венская, 5. Зарядку проводят с 06.30 до 07.30.
Площадки социального фитнеса работают по нескольким адресам:
ул. Горная, 12 (выше городского парка) в понедельник, среду, пятницу с 19.00.;
спортивный зал средней школы № 8 в понедельник, среду, пятницу с 19.00;
спортивный зал Кадетской школы (пер. Мартовский, 8б) в субботу и воскресенье с 18.00;
СахГУ (ул. Ленина, 296) во вторник и в четверг в 18.30 обязательно иметь коврик!
Планировочный район Дальнее:
спортивная площадка по ул. 1я Московская, в среду в 19.00;
дом культуры в Дальнем, ул. Ударная, 50, по средам и пятницам в 19.00, в воскресенье в 11.00. С собой иметь гимнастический коврик, гантели. Для занятий во всех залах обязательно иметь сменную обувь и спортивную одежду.
Скандинавская ходьба. Сбор на площадке возле аэродинамического комплекса (ул. Венская, 7) во вторник и четверг в 19.00. В планах – тренировки по субботам с утра для начинающих. Занятия отменяются, если идёт сильный дождь.
В Луговом, школа № 30 (спортивный зал, ул. Дружбы, 71) занятия по хипхопу в субботу в 14.00. С собой обязательна сменная обувь.
Занятия по йоге проходят в СДЮСШОР по грекоримской борьбе (ул. Горького, 7/1) по воскресеньям в 8.30. С собой обязательна сменная обувь.