Зимняя хандра часто возникает из-за недостатка солнечного света, низкой физической активности и общего снижения настроения. Вот советы психолога Ольги Лифарь, подкрепленные конкретными примерами, которые помогут справиться с зимним унынием.
Регулярные прогулки
Даже короткие ежедневные прогулки помогают поддерживать уровень серотонина («гормона счастья») и улучшают настроение. Например, прогуляйтесь утром перед работой или вечером после нее, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом, даже если оно тусклое.
Физическая активность
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние. «К примеру, запишитесь на танцы или йогу, чтобы добавить разнообразие в рутинные занятия спортом или занимайтесь дома: утренняя зарядка или короткая пробежка вокруг квартала», - советует специалист.
Правильное питание
Рацион влияет на наше самочувствие. Включайте продукты, богатые витаминами D и B, магнием и омега-3 жирными кислотами:
- Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия).
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, льняное семя).
- Цитрусовые фрукты (мандарины, апельсины).
Создание уютной атмосферы
Зимнее время идеально подходит для теплых семейных вечеров. Обустройте комфортное пространство дома:
- Добавьте теплые цвета интерьера (красный, оранжевый, желтый).
- Используйте ароматерапию с эфирными маслами лаванды, мандарина или корицы.
Общение с близкими людьми
Поддерживайте социальные связи. Общение стимулирует выработку окситоцина, снижающего стресс и тревогу. Посещайте встречи друзей, устраивайте совместные чаепития или походы в кино.
Творческая деятельность
Творческое самовыражение помогает снизить тревожность и повысить самооценку. Попробуйте себя в рисовании, вязании, кулинарии или написании рассказов.
«Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно бороться с зимней хандрой и сохранить хорошее настроение даже в холодное время года», - рекомендует Ольга Лифарь, советуя чаще обращаться к Телеграм-каналу «Путь сердца», где много полезной и ежедневно применимой информации.