Витамин D способствует правильному обмену веществ и усвоению кальция и фосфора. Доктор медицинских наук, практикующий врач-невролог Наталья Шиндряева рассказала, как определить дефицит этого биологически активного вещества и чем его компенсировать, — пишет МК-Питер.
Различные исследования показывают — витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему организма, помогает ему бороться с инфекциями и уменьшать воспалительные процессы. Он также играет ключевую роль в делении, росте, защите нервных клеток и снижении риска развития деменции.
«В группе риска по нехватке витамина D — люди, которые живут в северных широтах, пенсионеры и те, кто мало двигается. По российским рекомендациям взрослому человеку нужно 600-800 МЕ (международных единиц), тем, кто старше 50 лет, — 800-1000 МЕ — для прочности костей нужно больше ресурсов», — указала Шиндряева.
Чтобы распознать нехватку биологически активного вещества эксперт рекомендует сдать анализ крови на уровень 25(OH) D. Так, при выявлении недостатка врач назначит соответствующую дозировку для восстановления уровня витамина в организме.
Для профилактики дефицита невролог советует включить в рацион жирную рыбу, молоко, йогурты, соки, обогащенные витамином D и проводить больше времени на солнце. Это позволит стимулировать естественное производство витамина D в организме.