Психолог и эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Виктория Моисеева во время беседы с интернет-изданием Pravda.Ru поделилась простыми практиками, которые помогут справиться с тревогой и улучшить самочувствие.
Согласно словам специалиста, одной из таких практик является медитация на дыхании. Её суть заключается в следующем: необходимо сосредоточиться на дыхании, делать его глубже и не отвлекаться на мысли. По мнению эксперта, даже несколько минут такой практики снизит уровень стрессового гормона кортизола и поможет почувствовать себя спокойнее.
Ещё одна полезная практика — это осознанное питание. Как отмечает психолог, зачастую человек кушает на ходу, не обращая внимания на вкус и текстуру пищи. Осознанное питание заключается в том, чтобы полностью сосредоточиться на еде, есть её медленно и наслаждаться вкусом. Такой подход улучшит настроение, снизит тревогу и поможет контролировать количество съеденной пищи.
Третья практика называется осознанной прогулкой, выполнение которой помогает улучшить самочувствие и снизить тревогу. Эксперт рекомендует просто идти во время прогулки чуть медленнее обычного, обращать внимание на окружающие звуки и запахи, а также на ощущения в теле.
Моисеева также добавляет, что эти простые практики могут помочь в моменты тревоги и, при регулярной практике, улучшить вашу концентрацию и эмоциональную устойчивость.