Как пишет «Радио 1», диетолог, нутрициолог Зоя Богданова рассказала как прийти в форму к лету без вреда для организма.
По словам эксперта, лучший способ, чтобы похудеть - это запустить свой метаболизм. Занятие спортом на свежем воздухе, теплая вода, не поздний ужин и сон. Но если вы любитель диет, то можно попробовать диету метаболическую, то есть нужно будет заставлять себя есть, пить воду, высыпаться и именно утром натощак выходить на прогулку.
Специалист подробно описала алгоритм такой диеты:
1) после сна выпить стакан тёплой воды;
2) выйти на пробежку на 20 минут, но если тяжело, то бег можно заменить ходьбой. Две минуты быстрой, две минуты – медленной;
3) после тренировки нужно снова выпить стакан тёплой воды и съесть хороший белковый завтрак. Могут подойти сырники, можно с замороженными ягодами или джемом, или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, маслом и колбасой;
4) на работу взять с собой простой обед, который может содержать в себе: варёные яйца, яблоки, огурцы, бутерброд;
5) после ужина выйти на 15 минут на улицу, чтобы снизить уровень инсулина.
«Поживите в таком режиме дней десять, и вы удивитесь, что произойдёт с вашим организмом. Ещё надо заставлять себя ложиться спать, хотя бы в полночь. Главное правило – уберите из рациона муку высшего сорта, замените её на цельнозерновую пшеничную. Исключите из рациона продукты с гликемическим индекс от 45 и с инсулиновым индексом от 70», – сказала диетолог.
Всё это нужно, чтобы организм начал работать в сложном режиме. Чтобы он расщеплял калории, брал из этого энергию и запускал совсем другие метаболические процессы.
Также Зоя Богданова дополнила, что можно ускорить похудение путем продления утренней тренировки и вечерней прогулки до часа, а из своего рациона исключить все обезвоживающие напитки и пить больше чистой воды.
«У нас примерно 85 % людей в России страдают ожирением именно от обезвоживания. Но самый главный секрет – свежий воздух. Ни один зал в мире не заменит вам бесплатной прогулки на улице», – сказала в конце Зоя Богданова.