Британские медики назвали 10 правил, которые способны на 40 процентов снизить риск заболевания раком. В первую очередь рекомендуется следить за весом. Если раньше медики не так уделяли внимание влиянию связи ожирения и онкологи, то теперь называют лишний вес одной из главных причин рака.
1. Важно не просто контролировать вес, но и избавляться от избыточных килограммов.
2. Рекомендуется вести подвижный образ жизни. Не обязательно бежать на фитнес. Главное - не сидеть перед телевизором или с гаджетом в руках. Можно активно выполнять домашние дела, поработать на даче, походить в парке.
3. Желательно включить в свой рацион не менее 400 г фруктов и овощей в день. Полезны зеленые фрукты и овощи, брокколи, салаты, окра или бамия, баклажаны, различные корнеплоды. Полезны цельнозерновые продукты, бобы и чечевица.
4. Рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием жира, полуфабрикатов, выпечки, десертов и сладостей.
5. Мяса можно есть не более 500 граммов за неделю.
6. Желательно отказываться от сладких и газированных напитков, даже от фруктовых соков. Предпочтительно пить просто чистую воду.
7. Во избежание рака рекомендуется не употреблять алкоголь и не курить.
8. Не злоупотреблять диетическими добавками и БАДами.
9. Женщинам рекомендуется кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание полезно как для женщины, так и для детей.
10. Рекомендуется регулярно проходить профилактические медицинские обследования.
Эти рекомендации составили исследователи из Имперского колледжа Лондона, сообщает kp.ru. Они основаны на анализе исследований с участием 51 миллиона человек и 17 видов онкологии.