Какие витамины помогают здоровью кожи

Никто не будет спорить с утверждением о том, что абсолютно все витамины важны для того, чтобы быть здоровым и выглядеть привлекательно. Однако, есть некоторые из витаминов, которые обладают особыми эффектами именно в отношении кожи лица и тела, существенно влияют на рост волос и укрепление ногтей. Есть также такие вещества, дефицит которых может крайне негативно отразиться на остроте зрения, состоянии глаз и красоте кожи вокруг них. Какие же из витаминов особенно необходимы цветущей внешности? Есть ли особые витамины для волос, здоровья кожи и сияющего взгляда?

Витамин А

Ретинол, как еще называют этот витамин, по праву можно отнести к витаминам для глаз. Сам витамин и его производные внутри организма помогают поддерживать работу сетчатки, особого отдела зрительного анализатора, воспринимающего световые импульсы. Дефицит витамина А приводит к «куриной слепоте», серьезной патологии с нарушением сумеречного зрения. Помимо этого, за счет ретинола поддерживается полноценная регенерация слизистых оболочек глаза и улучшается кровообращение. Но, ретинол также по праву можно отнести и к витаминам для кожи. Он помогает вырабатывать особе белки, отвечающие за молодость кожи – коллаген и эластин. Эти белки придают ей упругость, гладкость и эластичность. За счет ретинола поддерживается достаточный баланс влаги в верхних слоях кожи. При дефиците ретинола кожа становится сухой, появляются морщинки и шелушение. Не меньше страдают и волосы, они теряют блеск и силу, становятся сухими – поэтому, ретинол это еще и витамин для волос.

Пополнить запасы витамина А, не прибегая к аптечным препаратам, можно за счет сливочного масла, трески, печени рыб, красной икры, яиц, свиной печени. В растительных компонентах содержится особый вариант этого витамина – бета-каротин, провитамин А. Он при попадании в организм совместно с жировыми компонентами, трансформируется в ретинол. Его много в плодах желтого, оранжевого и красного цвета, зелени.

Аскорбиновая кислота

Витамин С по праву можно назвать необходимым компонентом для красоты и здоровья. Он стимулирует выработку коллагена, нормализует тонус капилляров кожи, что обеспечивает ее полноценное питание. Именно поэтому, его часто включают в аптечные витамины для кожи.  За счет него улучшается цвет лица, пропадают несовершенства в виде прыщиков и гнойничков, быстро заживают мелкие дефекты. Также аскорбиновую кислоту часто относят к витаминам для глаз, за счет улучшения питания сетчатки и глазного яблока, защиты слизистых от инфекций. Пополнить запасы аскорбиновой кислоты помогут цитрусы, ягоды, квашеная капуста, облепиха, сладкий перец.

Витамин Д

Это вещество помогает в усвоении кальция, что делает крепким скелет. Однако, кальций нужен не только для костей, он активно участвует во многих обменных процессах, свертывании крови и сокращении мышц. Это улучшает внешний вид. Кроме того, витамин Д делает кожу упругой и эластичной, помогает в питании волос и ногтей. Поэтому, его можно отнести к витаминам для волос, красоты кожи и всего тела. В летнее время витамин Д можно получить при прогулках на улице. Достаточно 15 минут пребывания на солнышке для получения дневной нормы, при этом совершенно не обязательно для этого ехать на пляж. УФ-лучи активно усваиваются открытыми участками кожи и частично проникают через легкую одежду.

Кроме того, можно пополнить запасы витамина при дефиците солнечного света за счет яичного желтка, сливочного масла, морепродуктов и жирной рыбы, рыбьего жира.

При дефиците витаминов, влияющих на внешность, полезным будет прием витаминных комплексов, содержащих все необходимые вещества в суточной дозе. Однако, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, правильно подобрать длительность приема, чтобы не привести к передозировке.