Спорт-неотъемлема часть жизни любого человека. Однако в ритме современной жизни трудно придерживаться графика регулярных тренировок или же вести просто более подвижный образ жизни. Так почему же стоит задуматься над включением спорта в распорядок дня?
Физические упражнения полезны практически для всех, включая пожилых людей. Исследования показывают, что часто пожилые люди теряют способность выполнять какую-то физическую работу самостоятельно, больше виновато отсутствие физической подготовки, чем возраст. Недостаток физической активности также может привести к увеличению числа посещений врача, госпитализаций и более частому приему лекарств, что в свою очередь может не решить проблему, а усугубить ее.
Физические нагрузки способствуют решению следующих проблем:
• Сохранение и совершенствование силы организма, а также повышение. его выносливости;
• Увеличение уровня жизненной энергии;
• Профилактика большого спектра заболеваний;
• Снижение уровня стресса и тревожности;
• Минимизация риска ожирения и поддержание тела в нормальном весе;
• Улучшение настроения.
Исследования показали, что физические упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, они также поддерживают эмоциональное и психическое здоровье. Спортом можно заниматься как в одиночестве, так и в компании с кем-либо, что повышает выработку дофамина-гормона счастья, сближает и дает возможность получить необходимую поддержку.
Помимо этого, физическая активность влияет на качество сна. Ее нехватка может провоцировать бессонницу, а излишние эмоциональное напряжение ухудшает сон. Для улучшения сна достаточно небольшой 20 минутной прогулки в парке или же короткой йоги. Также для улучшения качества сна можно перенести кардио-тренировки на улицу. Это позволит не только разнообразить физическую активность, но и увеличит потребления свежего воздуха, что способствует насыщению организма кислородом и улучшению сна.
Однако не всегда получается заниматься в зале или свежем воздухе. Для этого существуют альтернативные нагрузки, которые можно выполнять дома или же по дороге на работу или учебу:
• Ходьба пешком. Этот вид активности доступен каждому. Например, можно выйти на одну остановку раньше и дойти до дома или офиса пешком. Также прогулка с питомцем поможет повысить уровень ходьбы. По разны оценкам ученых человек в день должен проходить не менее 10.000 шагов. Эта цифра позволит поддерживать ежедневный уровень активности.
• Йога. Эта практика для ума и тела обычно сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и расслабление. Ее можно выполнять как на групповых занятиях в фитнес-центрах или специализированных залах, так и в домашних условиях по средствам видеоуроков из интернета. Однако стоит проявить бдительность и выбрать подтвержденные источники, чтобы не навредить себе и не получить травму.
• Тай-чи. Эта "двигательная медитация" включает в себя медленное, мягкое и точное перемещение тела при глубоком дыхании.
• Езда на велосипеде, самокате, роликах, коньках, лыжах и многом другом. Эти виды активности не только позволят передвигаться между локациями города без пробок, но и помогут улучшить самочувствие. Подобные тренировки развивают выносливость, а также являются кардио-нагрузкой и упражнениями для вестибулярного аппарата, что способствует задействованию всех мышц и их равномерной нагрузке. Однако езда на любом из перечисленных видов транспорта за счет электродвигателя не дает никакого эффекта, поэтому стоит выбирать обычные виды без модификаций.
• Танцы. Этот вид активности доступен абсолютно всем. Танцевать можно везде, в любое удобное время и под любую музыку. Любые ритмичные движения не только поднимут настроение, но и улучшат самочувствие.
Не важно какой вид физической нагрузки будет в ежедневном распорядке дня, главное увеличить его количество, ведь сидячий образ жизни является одной из главных причин огромного спектра заболеваний в современном мире.