Как можно улучшить состояние своих сосудов и избежать опасного повышения давления? Наталья, Владивосток
Нужно постараться избегать множества факторов риска, соблюдать ряд условий и обходить некоторые опасности, поджидающие гипертоника. Расскажем сегодня о некоторых из них.
Существенный фактор – это ваше меню. Есть нужно так, чтобы избегать лишнего веса. А если он уже имеется, постарайтесь его сбросить. Поменьше красного мяса, сахара, животных жиров, мясных бульонов, печени, копчёностей, жирных молочных продуктов, алкоголя. Поставьте шлагбаум перед белым хлебом, сладостями, крепким чаем и кофе.
Обязательно ограничьте потребление соли. Ваш максимум – это одна чайная ложка (без верха!) в день. И не забывайте, что соль имеется уже и в готовых продуктах: в том же хлебе, полуфабрикатах, сыре.
Главным в вашем рационе должны быть фрукты и овощи, фасоль, овсянка, ржаной хлеб из муки грубого помола, отруби, горох, соя, морепродукты и рыба, а также птица, оливковое и подсолнечное масла, обезжиренные молочные продукты, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, орехи, свежие соки.
Артериальное давление позволят снизить чайный гриб, чеснок, сок красной свёклы.
Питаться желательно мелкими порциями, по пять или шесть раз в день – желательно не позже чем за пару часов до сна.
С утра натощак будут полезны прохладный душ, лёгкая гимнастика и стакан воды.
Перед сном проветрите спальню, прогуляйтесь на свежем воздухе и постарайтесь лечь не позже 22 часов. Хотя понимаю, что для многих последнее условие выполнить очень сложно.
Что касается физических упражнений, то противопоказаны бег на длинные дистанции (в том числе лыжные марафоны) и силовые тренировки.
Ну и поскольку у многих уже опять началась дача – будьте осторожны, не перенапрягайтесь на ней. А вот небольшая физическая активность в начальной фазе гипертонии будет полезна. В том числе пешие прогулки, получасовое плавание (в лёгком темпе) трижды в неделю. Не забывайте о сборе грибов и рыбалке.
Придерживайтесь такого образа жизни, чтобы вам не приходилось злиться, спешить, кричать, переутомляться, нервничать. Перед сном не смотрите передачи на криминальную тему, триллеры и остросюжетные боевики (к сожалению, наше телевидение особенно любит показывать их именно в позднее время!). Не читайте допоздна.
Заполучить гипертонию рискуют люди с сахарным диабетом, а также те, кто курит, ведёт малоподвижный образ жизни, злоупотребляет алкоголем, имеет повышенный уровень холестерина, мало спит, страдает ожирением и избыточным весом, наследственно предрасположен. Что касается последнего фактора, то наследственность больше сказывается, если гипертоником является мать.
Сборы при гипертонии
На протяжении восьми часов заваривайте в термосе в литре кипятка по чайной ложке валерианы, хвоща полевого, фиалки и пустырника. Пить на протяжении двух месяцев трижды в день. Затем сделайте месячный перерыв. И замените одним из четырёх других сборов. Причём правила заваривания такие же, как у первого.
Сбор: листья лесной земляники – барбарис – донник лекарственный;
сбор: хмель – спорыш – мелисса – мята;
сбор: девясил – зверобой – боярышник – медвежьи ушки;
сбор: василёк – петрушка – мята – календула (ноготки).
Посвящая страничку «Здоровье» этого выпуска газеты ответам на вопросы читателей «Аргументов недели», мы хотим ещё раз напомнить: редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности именно вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.