Зимой я с опаской выхожу из дома, поскольку очень боюсь упасть. Согласитесь, в моём возрасте (мне 67 лет) и при наличии остеопороза это очень опасно. Но ведь надо и продукты купить, и в аптеку за лекарством сходить, да и просто свежим воздухом подышать. Посоветуйте, как уберечься от падения, особенно если на улице гололёд?
Зинаида Никитична, Пермь
Не секрет, что зимой работы у травматологов заметно прибавляется. Растёт количество ушибов, вывихов, переломов, вызванных в большинстве случаев падением на улице. Чаще всего это происходит при нестабильных, как сегодня, погодных условиях – когда мороз чередуется с оттепелью, что способствует возникновению гололёда.
Под ним подразумевается слой плотного льда, образующийся на земле при температуре воздуха чуть ниже нуля. Не менее коварна также гололедица, при которой лёд или слой снега, утрамбованный до твёрдого состояния, образует скользкую поверхность.
Понятно, что при появлении таких природных явлений возрастает вероятность падения для человека любого возраста, но особенно для пожилого. Так, если он поскользнулся на обледенелом тротуаре, то в отличие от молодого зачастую падает, не успевая быстро выровнять положение тела и удержаться на ногах. Обусловлено это, в частности, снижением скорости реакции, уменьшением на 15–20% мышечной массы, а порой и головокружением. Кроме того, у пожилых людей, как правило, ухудшается зрение,что также отрицательно сказывается на их способности к балансировке.
Таким образом, по статистике, количество различных травм у людей старше 60 лет увеличивается зимой в 3 раза. Из-за повышенной хрупкости костей, ухудшения эластичности связок и мышечного каркаса у них в результате падения нередко возникают весьма серьёзные повреждения. Речь идёт, например, о переломе шейки бедра, вследствие которого человек становится инвалидом и сокращается срок его жизни. Следует отметить, что эта тяжёлая травма чаще встречается у женщин, причём на фоне остеопороза. Это распространённое заболевание занимает в нашей стране 4-е место среди причин инвалидности и смертности после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также сахарного диабета.
Остеопороз медики называют «безмолвным недугом», поскольку он обычно протекает незаметно и не имеет явных симптомов. В большинстве случаев эта болезнь развивается у женщин в период менопаузы (примерно после 45 лет). Объясняется это тем, что в связи с угасанием функции яичников в организме уменьшается содержание женских половых гормонов – эстрогенов. А это в свою очередь приводит к быстрому снижению плотности костной ткани. То есть кости при остеопорозе теряют прочность и становятся хрупкими. Кстати, наиболее чувствительны к данному заболеванию позвоночник, шейка бедра, кисти рук и запястья, которые могут легко ломаться при падениях.
В чём заключается профилактика остеопороза? Прежде всего необходимо больше двигаться. Ходьба и физические упражнения благоприятно сказываются на состоянии костной системы. Кроме того, необходимо рационально питаться, то есть в пищевом рационе должны обязательно присутствовать не только белки, жиры, углеводы, но также витамины и минеральные вещества, в частности кальций. Им особенно богаты молочные и кисломолочные продукты. Среди других источников кальция следует отметить яблоки, апельсины, фасоль, курагу, тыкву, петрушку. Помимо кальция для укрепления костей организму нужен витамин D, который содержится в рыбе, морепродуктах, сливочном масле.
А теперь о том, как предупредить возможные травмы. Начнём с того, что людям с повышенным риском переломов надо носить удобную обувь без каблука с прорезиненной плоской подошвой, которая не скользит. Ходить по улице желательно с тростью и не спешить, так как быстрый шаг увеличивает вероятность падения. При неблагоприятных погодных условиях, сопровождаемых гололёдом или гололедицей, лучше вообще не выходить из дома. Ну а если у вас есть какие-то неотложные дела, к примеру визит к врачу, старайтесь обходить на своём пути обледенелые участки дороги. И ещё: ни в коем случае не переходите проезжую часть в неустановленных местах, так как машина не успеет затормозить. Словом, будьте внимательны и осторожны!
Впрочем, даже при соблюдении всех этих рекомендаций полностью исключить падение нельзя. В этой связи необходимо знать, как «правильно» падать. Самое простое в этой ситуации – попытаться присесть. Это снизит высоту падения. Ещё один совет: если вы на улице поскользнулись и чувствуете, что потеряли равновесие, нужно быстро сгруппироваться: прижмите подбородок к груди, кисти рук к животу, а локти к бокам и постарайтесь перекатиться, что смягчит удар о землю. Запомните также, что лучше падать на бок, чем на спину, поскольку в последнем случае можно получить серьёзную травму позвоночника и сотрясение мозга.