Изящные женщины страдают чаще
ОСОБЕННО часто страдают женщины изящного телосложения, светловолосые и голубоглазые, находящиеся в периоде менопаузы. Дело в том, что резкое снижение секреции половых гормонов приводит к ускорению потери костной массы. Но нельзя считать, будто остеопороз – заболевание исключительно женское. По данным Института ревматологии, остеопорозом в России страдают 28% мужчин и женщин старше 50 лет. Кроме того, практически у половины обследуемых выявляется остеопения – снижение минеральной плотности костной ткани.
Невидимая эпидемия
ОСТЕОПОРОЗ не случайно называют невидимой эпидемией, ведь он многие годы развивается скрыто, не беспокоя человека. Единственным проявлением могут быть стойкие боли и чувство усталости в спине, возникающие из-за микроповреждений позвонков. С возрастом позвонки деформируются, сплющиваются, в результате у человека изменяется осанка. Он становится сутулым, ниже ростом. Но поскольку боли в спине являются симптомами и ряда других заболеваний позвоночника, то люди не предполагают у себя развития остеопороза. И обращаются к врачу лишь тогда, когда у них возникают переломы.
Питаться правильно
СЕГОДНЯШНЕЕ стремление придерживаться низкокалорийной и низкохолестериновой диеты привело к тому, что многие люди исключили из питания продукты, являющиеся источником кальция.
Для обеспечения минерального баланса костей организму необходимы еще фосфор (в суточной потребности 800–1200 мг), магний (300–400 мг), фтор (0,5– 1 мг), железо (15 мг), цинк (2–3 мг), марганец (2,5–5 мг) и медь (2–3 мг), а также витамины С и К. Значит, в нашем рационе должны постоянно присутствовать рыба и морепродукты, мясо, яйца, пивные дрожжи, цельные зерна, отруби, бобовые, орехи, разнообразные овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.
Движение – здоровье костей
РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки поддерживают высокие показатели костной ткани. Так, наблюдение в течение трех лет группы женщин 51–55 лет, постоянно занимающихся бегом, показало увеличение у них минеральной плотности позвоночника и шейки бедренной кости. И как следствие – снижение риска переломов. Также полезны для предупреждения остеопороза гимнастика, силовые упражнения, направленные на тренировку мышц спины, бедра, плечевого пояса. С другой стороны, уменьшение двигательной нагрузки (например, при постельном режиме) приводило к значительной потере костной массы.
Диагностика и лечение
ЧТОБЫ не пропустить первые признаки остеопороза или начальной его стадии – остеопении, надо уметь анализировать свое состояние. Всемирная организация здравоохранения разработала специальный тест, включающий 10 вопросов. Положительный ответ хотя бы на один из них означает подверженность риску остеопороза и последующих переломов.
1. Был ли у кого-нибудь из ваших родителей перелом шейки бедра после незначительной травмы?
2. Случались ли у вас переломы после небольших травм?
3. Для женщин: были ли вы моложе 45 лет, когда у вас наступила менопауза?
4. Для женщин: прекращались ли у вас когда-либо менструации на срок больше года (кроме периода беременности)?
5. Для мужчин: были ли у вас когда-нибудь проблемы, связанные с низким уровнем мужского гормона тестостерона и импотенцией?
6. Принимали ли вы когда-нибудь стероидные гормоны в таблетках (преднизолон и др.) сроком дольше чем 6 месяцев?
7. Стали ли вы за последние годы меньше ростом более чем на 3 см?
8. Злоупотребляете ли вы алкоголем?
9. У вас бывают частые поносы?
10. Выкуриваете ли вы больше пачки сигарет в день?
Если в результате опроса выявилась предрасположенность к остеопорозу, надо как можно скорее пройти необходимые обследования!
Полезно знать
КАЖДОМУ следует взять за правило: потреблять в день один-два стакана молока, кефира либо йогурта или 100 г творога либо сыра. Это обеспечивает половину потребности организма в кальции. Кроме молочных продуктов он содержится в шпинате, брокколи и других видах капусты, а также в фасоли, орехах, сое, зелени петрушки, яблоках, апельсинах, томатном соке. К сожалению, с пищей его поступает меньше 1 г, требуемого взрослому человеку для поддержания нормального состояния костной ткани. Детям в период активного роста скелета необходимо еще больше – до 1,5 г, как и пожилым людям, находящимся в группе риска. Поэтому по назначению врача необходимо принимать препараты кальция. Кстати, лучше делать это в послеобеденное или вечернее время, запивая стаканом воды, что связано с биоритмами кальциевого обмена в организме. Не надо смешивать препараты с грубой пищей и слабительными средствами: это снижает всасываемость минерала.