После новогодних каникул организму требуется перенастройка

№ () от 11 января 2022 [«Аргументы Недели », Игорь МИХАЙЛОВ ]

Как и всегда, когда к концу года накопилась усталость, я с нетерпением, как, уверен, и большинство людей, ждал длинных праздничных и выходных дней. Но у каждого, даже самого долгого, праздника есть одно свойство: он заканчивается. И начинаются трудовые будни. По себе знаю, как трудно входить в рабочий ритм. Помнится, у меня бывали даже проблемы со здоровьем, а некоторые знакомые обращались к врачам и психологам. Как правильно приступать к рабочему процессу? Леонид Деревянко, Москва

Действительно, вопрос задан не праздный, и проблема не так проста. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или даже «постпраздничной депрессии». Чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титанические усилия воли.

В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическая). Но избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно. Если не целиком, то постепенно и, что называется, с минимальными стрессами.

В первую очередь, конечно же, не нужно растягивать праздничный стол с шампанским, оливье и бутербродами с икрой на все дни. Ведь новогоднее меню никак не назовёшь диетическим. И если так питаться все полторы недели, то велик риск нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает сильный стресс, поэтому в течение всех праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно. Если уж не 2-го, то хотя бы 3 или 4 января.

Второй очень важный момент. Сбивается режим дня. Люди обычно ложатся спать или под утро, или глубоко за полночь. Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются иногда и до утра. Поэтому нужно дать организму хотя бы два дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. В идеале в эти дни лучше всего ложиться спать до полуночи и просыпаться в 7–8 утра. Если хотя бы отчасти настроить график сна, то будет проще возвращаться на работу и вы будете успевать намного больше.

Если человек занимается спортом, то не нужно забрасывать его и во время январских праздников. И даже наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счёт зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно съездить в путешествие. Дней достаточно. Активное времяпрепровождение не только спасёт от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда уже придётся вернуться на работу. То есть психологическое состояние будет хорошим.

Наконец, самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. Не бросайтесь в бой сразу. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник. Рабочие дни не стоит начинать с постановки глобальных задач. Если это возможно, лучше начать с дел, которые не потребуют сильных эмоциональных затрат и не будут давить грузом ответственности. При планировании первых дел на январь нужно учесть, что достаточно много времени будет тратиться на обсуждение новогодних праздников, поэтому важно подобрать правильный темп работы. Составьте список дел на первый день и первую рабочую неделю. Во время рабочего дня делайте небольшие перерывы: выпейте чаю, сделайте пятиминутную зарядку, чтобы вернуть себе тонус. Первое время после каникул не задерживайтесь на работе.

Нужно быть готовым к тому, что могут накрыть тоска по классным каникулам, ностальгия по ничегонеделанию или даже тотальная апатия. Поэтому следует помнить, что всё временно: ведь уже не раз приходилось возвращаться к работе после праздников, отпусков и длительных каникул. Так что ничего страшного, и не следует паниковать. Организму и психике требуется время на перенастройку.

Можно запланировать что-то на ближайшие выходные. Мысли о предстоящей передышке помогут вернуть мотивацию и настроиться на рабочий процесс. Более того, можно в мыслях планировать уже следующий отпуск. Но так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, эта мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.