Хорошее зрение зависит от образа жизни

Проходил очередное обследование, и в числе прочих неприятных «сюрпризов» обнаружилось ухудшение зрения. Врач-офтальмолог пояснила, что нужно отказаться от ряда вредных привычек и поменять образ жизни, чтобы зрение не ухудшалось дальше. Неужели образ жизни или повседневные привычки влияют на зрение? Ну про вред долгого сидения за компьютером и пользу правильного освещения я знаю. А остальное? Разве с возрастом не у всех ухудшается зрение? Разве могут повлиять на это привычки в питании, например? Всеволод Зорин, Красноярск

Зрение – один из самых важных органов чувств человека. Однако многие не задумываются о том, как повседневные привычки могут негативно влиять на состояние глаз. Врачи-офтальмологи собрали распространённые и неочевидные ошибки, которые, по их утверждению, негативно влияют на зрение.

Одной из первых причин медики называют чрезмерное использование смартфонов и компьютеров. Причём ещё каких-нибудь 15–20 лет назад такой проблемы как для врачей, так и для пациентов вообще не существовало, а уж тем более в таких масштабах. Речь идёт о массовом использовании этих гаджетов. Постоянное воздействие синего света от экранов устройств может вызывать утомление глаз, сухость, симптомы цифрового глазного синдрома. Это происходит из-за того, что люди реже моргают, когда смотрят на экраны. В итоге глаза недостаточно увлажняются. Длительное и постоянное использование гаджетов вызывает усталость, напряжение глаз и даже долговременные проблемы со зрением.

Специалисты отмечают также и ещё одну постоянную, устойчивую и традиционную проблему – неправильное освещение. Чтение, работа при недостаточном или, наоборот, ярком освещении могут вызвать напряжение глаз.

Неправильный свет заставляет глаза работать больше, чем нужно. Это может привести к головным болям, утомляемости и ухудшению зрения, особенно если создаётся сильный контраст между светом и тенью.

Также велик риск ухудшить зрение при самостоятельном подборе контактных линз и очков. Подобранные без профессиональной помощи, они могут не учитывать индивидуальные особенности зрения, такие как степень близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Неправильно выбранные очки или линзы приводят к ухудшению зрения, так как глаза со временем привыкают к неправильной коррекции. В итоге возникают утомление глаз и головная боль, затруднения с фокусировкой на объектах, увеличивается напряжение при работе на близком расстоянии.

Работа без перерывов в течение продолжительного времени также приводит к усталости глаз. Без регулярного отдыха глаза не успевают восстанавливаться, что может привести к хроническому утомлению и различным зрительным нарушениям.

На работе в офисе офтальмологи советуют использовать метод «20-20-20», чтобы расслабить глаза. Каждые 20 минут следует смотреть на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.

Следующая проблема – отсутствие защиты от ультрафиолетового излучения. Когда человек находится на открытом солнце без солнцезащитных очков, его глаза наиболее подвержены воздействию ультрафиолетового излучения. Так, УФ-лучи могут привести к развитию катаракты и даже увеличить риск появления заболеваний сетчатки.

Недостаток витаминов, особенно A, C, E, а также омега‑3 жирных кислот может повлиять на здоровье глаз. Ведь питательные вещества играют ключевую роль в поддержке здоровья сетчатки и других структур глаза. Их недостаток способен привести к ухудшению зрения и повышенному риску возрастных заболеваний, например макулярной дегенерации. Так что надо наладить сбалансированное питание.

Также всем известно, что недостаток сна приводит не только к тёмным кругам под глазами, но и к утомлению, раздражению глаз. Во время сна глаза восстанавливаются и увлажняются, а недосып может привести к долгосрочным зрительным проблемам.

С повышенным риском различных заболеваний глаз, включая катаракту и деменцию сетчатки, офтальмологи связывают курение. Химические вещества в табачном дыме могут повреждать кровеносные сосуды в глазу, что приводит к снижению кровообращения и ухудшению зрительного здоровья.

Итак, подведём итоги. Для того чтобы помочь своим глазам, надо применять следующие правила.

– Использовать защитные очки. Очки с защитой от ультрафиолетовых лучей и синего света позволят сохранить зрение.

– Делать регулярные перерывы. Необходимо отдыхать от гаджетов каждые 20 минут.

– Наладить сбалансированное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов и рыбы, которые нужны для хорошего зрения.

– Наладить правильное освещение. Работать следует в хорошо освещённых помещениях.

– Заботиться о своём сне. Важно обеспечить полноценный сон для здоровья глаз и улучшения общего состояния.

– Проходить регулярные осмотры. Обязательно нужно периодически посещать офтальмолога для проверки состояния зрительных органов.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.