Недавно лечащий врач интересовался моим распорядком дня и особенно тем, как я провожу утро. Спрашивал, сколько сплю, завтракаю ли, и если завтракаю, то чем конкретно, и т.д. Причём его интересовал именно утренний момент до моего ухода на работу. Но дело в том, что у меня нет каких-либо устоявшихся ритуалов после подъёма. Бывает, что встанешь, едва успеешь зубы почистить, и надо бежать, а бывает, что есть время и на чашку кофе с сигаретой. Медик заявил, что утро даёт заряд на весь день. Хороший или плохой, это уже зависит от самого человека. И попросил по возможности придерживаться определённых ритуалов, довести их до автоматизма, если хотите. Неужели это так важно? И что, есть какие-то утренние ритуалы? Борис Раковский, Ярославль
Итак, какие вещи мешают продуктивности человека? Нужно понять, что утро зачастую задаёт ритм, продуктивность и настроение на весь день. Поэтому любая мелочь имеет значение. Если уж быть совсем точным, то мелочей здесь и вовсе нет.
С чего обычно начинается утро? С подъёма. Поэтому нужно выработать определённый алгоритм подъёма и делать это примерно в одно и то же время. Не нужно вставать слишком рано или слишком поздно.
Так, если часто переводить будильник и вставать впритык к началу рабочего дня, это приведёт к спешке, опозданиям, суете и стрессу. Однако, если вставать слишком рано, это также может иметь негативные последствия. Дело не только в определённом времени на сон, согласно индивидуальным биоритмам. Пик умственной и физической активности обычно возникает через 2–3 часа после пробуждения. Кроме того, в случае экстремально раннего подъёма и низкого качества сна энергии может не хватить на вторую половину дня и выполнение всего объёма задач.
Утро – прекрасная возможность выделить время исключительно для себя, а также весьма продуктивный способ задать позитивный тон всему дню. Ритуалы служат своеобразными маяками для капризного мозга человека. Они показывают, что всё идёт как нужно и обстановка безопасная. Это снижает уровень стресса и позволяет фокусироваться на основных задачах. Такими ритуалами могут быть кружка любимого напитка, чтение, медитация, изучение языков или что-то ещё. Поэтому игнорировать или менять привычные ритуалы не следует. Тем более если они доставляют удовольствие.
Обычно не рекомендуется сразу после сна брать в руки гаджеты: это нарушает естественный процесс пробуждения и негативно влияет на эмоциональное состояние. Утреннее использование телефона перегружает мозг информацией и вызывает стресс, мешая сосредоточиться на себе и ощущениях. Но, понятное дело, что это общие рекомендации, а организм каждого, конечно, индивидуален. Но практически все медицинские и лечебные моменты ориентируются на среднестатистического человека. И исходя из этого, правила советуют начинать день с медитации, растяжки – это поможет настроиться на гармоничный и продуктивный день, без спешки и тревоги.
Ну и конечно же, завтрак. Куда же без него! Завтрак считается одним из важных приёмов пищи, который запускает процесс пищеварения и обеспечивает организм энергией на весь день. В идеале после пробуждения начать утро следует со стакана воды и позавтракать через полчаса-час. Это обеспечит плавный запуск жизненно важных функций и систем организма. Белок, правильные жиры, клетчатка и медленные углеводы – база энергетического обмена в течение дня. Завтрак исключает голод на несколько часов, а также последующие переедания. Также он помогает уравновесить другие приёмы пищи. Достаточно много людей, особенно лет 40 назад, вообще обходились без завтрака. Тогда считалось, что утром надо быть «лёгким» и уж если поесть, так поесть, а для этого существуют обед и ужин. И чаще всего последнее. Но у таких людей зачастую потом возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а со временем могут развиться и более серьёзные недуги.
Ну и само собой, утром просто необходимо уделять время физической активности. Даже простая зарядка на 5–10 минут способна повысить уровень активности в течение дня. Это не обязательно должно быть что-то интенсивное по нагрузке. Достаточно пробудить тело через простые упражнения для мышц, разогреть суставы, улучшить концентрацию внимания, оптимизировать процесс крово- и лимфообращения при помощи упражнений. Есть обычный курс лечебной физкультуры (ЛФК), который помогает окончательно пробудиться и убрать неприятные ощущения, например, в суставах.
Наконец, многие специалисты считают, что следует планировать свой день. Хотя, понятное дело, многое зависит от рода занятий, состояния здоровья, да и вообще в целом жизнь не распланируешь и события не предскажешь. Но когда есть долгосрочные цели, основанные на важных для человека вещах и его ценностях, то можно всё это разбивать на ежедневные задачи. Это помогает быстрее и точнее достигать того, что нужно. Соответственно, повышает уровень счастья и улучшает качество жизни. И ежедневные конкретные шаги позволяют быстрее продвигаться к долгосрочной цели. Так что утро – это самая важная часть дня.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.