Врач Шмелева: Избежать простуд поможет правильное питание, физнагрузки и закаливание

В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Яна Шмелева дала несколько советов о том, как избежать простуды в осенний период.

По словам врача, необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце  - солнце является основным источником витамина D.

«Старайтесь правильно питаться. Три раза в день. Желательно, чтобы два приема пищи были с любыми горячими блюдами, например, супы. Также необходимо сократить объем употребляемых углеводов и добавить клетчатку, овощи и фрукты», — отметила Яна Шмелева.

Организму необходим здоровый сон, «спать нужно не менее семи или восьми часов в день» и стараться ложиться в одно и то же время.

Кроме того, «избегать стрессов, переутомлений и чрезмерных нагрузок», лучше равномерно распределять нагрузку «и не оставлять гору работы на вечер». Отказаться от табака, желательно ограничить алкоголь. Кроме того, держать тело и ноги в тепле и чаще мыть руки.

Действенный способ профилактики осенних заболеваний — физическая нагрузка. Взрослым показаны физические упражнения не менее 5…10 минут/ 2 раза в день. Детям необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю.

Ещё один действенный способ профилактики осенних заболеваний — это закаливание.

Начинать можно в любом возрасте, но оно должно быть постепенным, для начала - обливаться после мытья водой, температура которой немного прохладнее обычной.  

Врач-терапевт отмечает, что вакцинация является наиболее эффективным методом профилактики гриппа. Если сделать прививку в сентябре-октябре, то «антитела успеют выработаться в организме к началу сезонной эпидемии».