Многие россияне выходные дни, а то и весь отпуск проводят в загородных домах, на дачах. И мы – не исключение. Каждую пятницу вечером выезжаем за город, чтобы покопаться на своём участке и отдохнуть на природе. Однако знаю случаи, когда люди с наступлением весны в прямом смысле слова дорвались до земли и… надорвались! У многих возникли проблемы с суставами, а кто-то даже попал в больницу с травмами и другими недугами. Как нужно себя вести на даче, чтобы не пострадать? Владимир Корниенко, Волгоград
Действительно, для того чтобы, например, вскопать огород, ухаживать за цветами, полить грядки, а потом и урожай собрать, требуются огромные усилия, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма. Очень важно делать правильно всё – от распределения нагрузок до подбора нужной одежды.
Наверное, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что увеличивать нагрузки следует постепенно. После часа-двух активной работы нужно сделать перерыв, можно перекусить фруктами, попить воды, чтобы восстановить баланс и снять напряжение с мышц. Иначе организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня обычно появляются боль, тяжесть в мышцах и усталость.
Ведь практически любая деятельность на огороде – это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Особенно после перерыва. Чтобы предотвратить, например, растяжение мышц, перед тем как приступить к работе, рекомендуется сделать лёгкую разминку. Упражнения посоветует врач-специалист. Если же всё-таки дискомфорт, например, в колене появился, нужно использовать кинезиотейпы для профилактики: эластичные тейпы защитят колено от нагрузок, при этом обеспечат суставу способность двигаться.
Ещё один момент. Перенос тяжестей – это огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъёме, неудачное движение – и обычно появляется резкая боль, которая может продолжаться в течение нескольких недель. Если нужно перенести тяжёлые вещи, то следует использовать вспомогательные принадлежности, например дачную тачку. Или же переносить вещи по частям – не более 5–7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.
Для профилактики таких состояний можно использовать бандаж на спину и ортез на лучезапястные суставы. Они зафиксируют положение мышц, суставов и костей в правильном положении.
Важно уделить внимание обуви. Лучше отказаться от моделей с плоской подошвой: шлёпанцев, кед и т.д. Оптимальная обувь – с закрытым носом, чтобы не повредить пальцы, широкая и на размер больше, потому что нога после долгого трудового дня может увеличиться, что будет доставлять дискомфорт и приводить к нарушению правильной формы стопы.
А для прогулок по даче можно выбрать обувь с ортопедическими стельками повышенной мягкости: после трудового дня они будут создавать повышенную амортизацию, что поможет снять напряжение и быстрее восстановиться после активной работы.
Чтобы чувствовать себя хорошо, не следует находиться в жаркую погоду на открытом солнце с 12:00 до 16:00. В это время лучше отдохнуть. Также следует пить больше воды для восстановления баланса. Следует уделять внимание и витаминной поддержке – при активных летних занятиях организм тратит много воды, с которой вымывается большое количество микроэлементов, которые важны для хорошего самочувствия.
Специалисты также рекомендуют уделить серьёзное внимание позвоночнику. Без лечения он мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию во время работы на дачном участке. Рекомендуется иметь поддержку в виде поясничного или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Корсет также полезно носить, если добираетесь до дачи на общественном транспорте и путь предстоит неблизкий.
Наконец, после завершения дачного сезона (а об этом думать следует заранее), когда будет собран урожай, не следует резко сокращать физическую активность. Нужно продолжить занятия спортом и в городских условиях, побольше гулять по улицам и т.д.
Дачный сезон – это отличное время для того, чтобы укрепить мышцы, получить достаточное количество витамина D, вырастить экологически чистые овощи, ягоды и фрукты для зимы. Но к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы не повредить серьёзно свой организм и ещё удовольствие получить от движения и работы на свежем воздухе и зарядиться бодростью на всю зиму.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.