Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград
О том, что важно ходить минимум 8–10 тыс. шагов в день, сегодня знают буквально все. И чуть ли не с самого младенческого возраста. Однако, как это ни покажется на первый взгляд парадоксальным, – ходьба может быть полезна не для всех. Более того, она может нанести вред. Как же на самом деле ходьба влияет на наш организм?
Для начала расскажем о пользе ходьбы и движения в целом. Обычно даже минимальная физическая активность может предотвратить риск проблем со здоровьем. Ходьба особенно помогает тем, кто по разным причинам не попадает в тренажёрный зал, бассейн, не может делать пробежки. Поэтому двигаться нужно, поскольку малоподвижность может привести к негативным последствиям. В первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и мозг.
– В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в полтора раза выше, чем когда человек стоит, – рассказывает врач-ортопед, хирург Андрей Харев. – В таком положении при малейшем наклоне вперёд, например к экрану монитора, сдавливаются межпозвоночные диски. А значит, начинаются проблемы с кровоснабжением мозга.
По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.
Помимо этого, как подчёркивает специалист, отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови, отчего страдают сердце и сосуды. Также возникают проблемы и в других частях организма, в частности костях и мышцах. Ведь слабость мышц нарастает прямо пропорционально при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на суставы. Из-за этого ноги слабеют, а кости становятся ломкими.
Ну и, так сказать, на «десерт». Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сначала это проявляется в виде запоров и длительного отсутствия стула, затем – заболеваниями органов брюшной полости.
Так что, как видите, без ходьбы практически «и ни туды, и ни сюды». Причём в прямом смысле. Движение влияет практически на весь образ жизни.
А сейчас как раз разберём ситуацию, о которой спрашивает автор письма, – о правильности или неправильности ходьбы. Тем более что большинство людей реально этого не знают и искренне удивляются, что ходить можно правильно и неправильно.
Итак, для начала нужно выбрать себе тот вид ходьбы, который нравится: спортивная, скандинавская, обычная, бег трусцой. Важно понимать, что основа ходьбы – постановка шага. Следует наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок. Тут главным образом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы нужно держать плечи в расслабленном состоянии и при этом их расправить. Следует втянуть живот без помех для дыхания. Вначале это будет нелегко, но, как говорится, привычка – вторая натура.
В среднем нужно гулять около часа в день. Но если есть проблемы с ногами и неприятные диагнозы типа подагры, артрита или артроза, то лучше начать с 20–25 минут в день, а затем постепенно прибавлять. Сначала прибавить минут 15 через неделю, от силы дней через 10.
Перед ходьбой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием.
Ещё один немаловажный момент. Во время ходьбы ни в коем случае не нужно пользоваться телефоном и смотреть в экран. Эти безобидные на первый взгляд привычки добавляют лишние 5–7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Поэтому телефон и другие гаджеты лучше вообще оставить дома. Если уж скучно просто так идти, то можно надеть наушники и включить лёгкую музыку.
И наконец, проясним для автора вопроса и всех остальных, может ли ходьба навредить. Ведь неспроста специалисты говорят, что ходить нужно правильно, и рассказывают, как это сделать. Как ни прискорбно это звучит, но активный образ жизни может привести и к негативным последствиям, навредить организму.
– Одна из главных проблем – неправильная постановка стоп при ходьбе, – продолжает рассказывать Андрей Харев. – Это может нанести вред всему позвоночнику, а значит, практически всей опорно-двигательной системе. Ведь в таком случае будет страдать амортизация, то есть смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. Поэтому очень важно правильно ставить стопу. С пятки на носок, и только так!
При неправильной ходьбе, когда происходят нарушения обменных процессов и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут усугубляться такие заболевания, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.
Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Здесь сможет помочь консультация врача, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.