Акклиматизация может быть опасной

Долго планировали путешествие в Мексику. С Москвой там разница во времени от 8 до 9 часов. Моя жена вообще отвергает такое понятие, как акклиматизация, и считает всё это какими-то сказками. И на самом деле особых ощущений не было (один день), а супруга вообще не почувствовала никаких перемен в состоянии. Но, когда вернулись домой и вышли на работу, тут-то всё и началось. А у неё особенно. Ночью сна нет, а днём, что называется, «вырубает». Кроме того, моя вторая половина жалуется на то, что не может работать, испытывает слабость. Её раздражение выливается на меня и на детей. Пропал аппетит. Неужели это такие последствия акклиматизации? И почему ничего подобного не испытывали, когда прилетели туда? Николай Бурдасов, Москва

Ничего удивительного не произошло. Это обычное несовпадение суточных биоритмов бодрствования и сна человека. Оно называется десинхронией, или джетлагом. Это состояние в основном является результатом резкой смены часовых поясов.

БОЛЕЕ того, частенько можно услышать споры о том, что сложнее переносить человеку – смену климата или часовых поясов. Ряд исследований учёных, практика медиков показали, что всё-таки смену часовых поясов переносить сложнее. То есть, условно говоря, при перелёте из Москвы во Владивосток, Хабаровск или Лос-Анд- желес человек будет испытывать гораздо больше сложностей, нежели, допустим, при перелёте на Канары, Сейшелы или из Архангельска в Турцию или Анапу. Смена двух часовых поясов легче, чем перепад в 60 градусов. В то же время разница в 9 часов страшнее разницы в 10 градусов.

Для акклиматизации, или джетлага, как раз и характерны те симптомы, которые указал автор письма: сонливость или, наоборот, бессонница, которые проявляются в самое неподходящее время, апатия, вялость, чрезмерная раздражительность, вспыльчивость, заторможенность, порой пространственная дезориентация, ощущение разбитости, низкая работоспособность. Не исключено отсутствие аппетита или, наоборот, практически постоянное чувство голода.

При этом, несмотря на то что медики выделяют так называемую группу риска, которая сильнее подвержена десинхронии (гипертоники, беременные женщины, люди с ослабленным иммунитетом), джетлагу в той или иной степени подвержены все.

Интересно, что люди после 60 лет, в большинстве своём легче переносят акклиматизацию. У них в организме уже происходит сбой биоритмов, поэтому частенько состояние, несмотря на смену поясов, остаётся фактически прежним.

С одной стороны, в этом нет ничего страшного, но, с другой, если пустить всё на самотёк, эти состояния, во-первых, могут усугубиться и вылиться в нечто посерьёзнее, например, инфаркты или инсульты, а во-вторых, могут надолго испортить намеченный отдых или деловую встречу.

Поэтому, наверное, не открою Америку, если сообщу, что к смене часовых поясов надо готовиться заранее. А не тогда, когда это состояние уже настигло. При этом считается, что переносить акклиматизацию легче, если летишь на запад, нежели на восток. То есть перелёт в те же США, Мексику переносить легче, нежели в Южно-Сахалинск или Токио. Прилетев днём, постарайтесь лечь спать только вечером, в наиболее привычное для вас время. Прилетев ночью, наоборот, постарайтесь поспать даже в том случае, если состояние бодрое. Рекомендуется переводить стрелки часов, стараться в последние дни постепенно приспосабливаться ко времени, в котором предстоит жить, делить длинные перелёты на несколько коротких и так далее.

Но положительные эмоции от долгожданного отпуска или путешествия позволяют в меньшей степени реагировать на джетлаг, нежели при возвращении домой, когда происходит реакклиматизация.И она проходит, как правило, тяжелее, поскольку отпуск остался позади, впереди домашняя рутина и рабочие будни. Эмоциональное состояние ожидаемо падает, а кроме того, сразу же окунаешься в ворох проблем.

В случае, о котором сообщает автор письма, сошлось несколько факторов. Во-первых, обратный путь лежал как раз на восток, где, как мы выяснили, переносить джетлаг тяжелее. Во-вторых, при возвращении в родные пенаты не следует сразу окунаться в дела, будь они домашние или рабочие. Необходимо оставить себе «люфт», как минимум, один-два дня, чтобы переключиться как физически, так и морально. Настроение же меняется в худшую сторону из-за того, что отдых остался позади. Поэтому не спешите, вспомните приятные моменты путешествия, просто отдохните. Даже если привыкли заниматься физкультурой, то в первые дни лучше избегать физических нагрузок. Можно просто попытаться выспаться.

Наконец, найдите приятные моменты при возвращении домой. Родные, близкие люди, привычная обстановка – всё это может приносить положительные эмоции.

Если же самочувствие реально ухудшилось, например, поднялось артериальное давление, то посоветуйтесь со специалистом, а также узнайте, какие витамины, возможно, следует попринимать. Отпуск и путешествия существуют не для того, чтобы потом испытывать негативные эмоции и последствия.