Как правильно пить воду

В телевизионной рекламе всё чаще слышу фразу: «выпей воды». Есть ли этому медицинское обоснование или это лишь уловки производителей бутилированной воды? Роман Иванов, Стерлитамак

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Важно не только количество воды, но и режим её употребления. Существуют так называемые 9 здоровых правил употребления воды:

1. Организму нужна вода.

Пейте воду в количестве 2 литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты, не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения.

Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1, 5 часа до завтрака, после того как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2–3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3. Стакан воды перед едой.

За полчаса до каждого приёма пищи нужно выпить стакан простой воды. Это даёт возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить.

Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведёт к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды.

Во время еды и сразу после неё воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приёма пищи. Это даёт возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном.

За полчаса до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, всё необходимое количество воды лучше выпивать до 17–18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде.

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками.

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости.

Чай, кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьёт очень мало воды и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает неправильно, происходит сбой, и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи) и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-жёлтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объёме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует.Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день, гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнёт пить воду в достаточном количестве! Вода – это эликсир молодости, здоровья и красоты!