Почему вывихи и растяжения связок на ногах сопутствуют в основном полным людям? Именно потому, что они полные?
Ольга, Ярославль
Вы сами правильно отвечаете на собственный вопрос. Поэтому полным людям следует очень аккуратно подходить к выбору обуви. Извините за каламбур, но природа просто не оставила им другого выбора.
Чем больше вес человека – тем выше нагрузка на его ноги. Нужна хорошая фиксация. Домашние тапочки без задника, шлёпанцы и сабо не годятся. Опасность вывихов, ушибов и растяжений растёт: эта обувь плохо держит стопу, нога может выскальзывать, при ходьбе заваливаться набок.
В обуви важна устойчивость. Используя высокие каблуки, владелец такой обуви часть своей массы переносит на пальцы ног. Нагрузка на них увеличивается, растёт вероятность деформации стопы и травмы. Между пальцами и пяткой разница в высоте должна быть не больше четырёх сантиметров – когда человек носит платформу либо каблуки.
Платформа вообще, по мнению ортопедов, – обувь наиболее травматичная. Обычно при ходьбе человек преодолевает несколько фаз. Сначала нога опустится на пятку, потом перекатится на свод стопы, на носок. Обычно платформа не даст сделать ни одного этого движения! Даже если у обуви скошены носок или пятка (позволяет имитировать фазы ходьбы). Но и тогда не избежать проблем: ослабляется рессорная функция, нарушается подвижность связок и мышц, кровообращение (так как мышцы стопы и голени не сокращаются и не расслабляются). В итоге могут развиться остеоартрит коленного сустава, варикоз, артроз.
Покупая обувь на платформе, обязательно обращайте внимание на её устойчивость. А чтобы сохранять подвижность связок и мышц, не ленитесь постоянно обращаться к особым упражнениям – используйте бег на месте, сгибайте-разгибайте пальцы, вращайте ступнями.
Поговорим ещё о нескольких типах обуви. Те же шлёпанцы (вьетнамки, балетки), о которых мы упомянули в начале этой заметки, провоцируют возникновение пяточной шпоры, подошвенного фасцита. И даже могут стать причиной инфекционных заболеваний. Нога в такой обуви не защищена, с песком и пылью легко попадают вредные микроорганизмы.
Используемые каждый день шпильки – это риск постепенного развития поперечного плоскостопия. Расширяется поперечный свод стопы, отклоняется в сторону большой палец. Далее человека ждут остеоартроз и артрит. При высоте шпилек от семи сантиметров из-за смещённого вперёд центра тяжести нагрузка на межпозвонковые диски раскладывается неравномерно, что ведёт к дегенеративным изменениям в них. Не носите шпильки с утра до вечера, выполняйте гимнастику стоп. Она укрепит ваш мышечно-связочный аппарат. Делайте массаж стоп, расслабляющие тёплые ванночки, ходите босиком по песчаным дорожкам. Таким образом вы улучшите тонус мышц и кровообращение.
Мокасины, используемые в городе, должны иметь маленький каблук и жёсткую подошву. А чтобы гулять в деревне – наоборот, мягкую.
Ну и в завершение, о балетках. Каждодневное их использование грозит плоскостопием. И в подавляющем большинстве случаев – пяточной шпорой. Тонкая плоская подошва не позволяет такой обуви выполнять супинирующую, рессорную функцию – отсюда и проблемы. Люди, которые носят подобную обувь, отличаются шаркающей походкой, сгибают при ходьбе пальцы ног, напрягают стопу. Деформируются суставы и пальцы, появляются костные мозоли и развивается подошвенный фасцит. Поэтому, решив купить обувь на тонкой подошве, обратите внимание, есть ли у неё супинатор. Потому что он предупредит развитие плоскостопия и снимет напряжение с мышц ног, поддерживая свод стопы.