Как правильно построить свой жизненный график человеку, работающему в ночную смену?
Муслима, Казань
Здесь есть, разумеется, свои особенности. И желательно их соблюдать. Скажем, людям, работающим в ночь, надо спать немного больше, чем остальным. То есть примерно минимум девять часов в сутки. Причём, постараться это общее время поделить на две приблизительно равные части. То есть сразу после прихода с работы поспать, скажем, четыре часа. А остальные пять – перед уходом на неё.
Другая особенность – режим питания. Постарайтесь обойтись без ночных «обеденных перерывов». Они лишь навредят. Другое дело – просто лёгкий перекус: фрукты, хлебцы, продукты кисломолочного происхождения. А вот полноценная еда – в нерабочее время. Что касается завтраков, то принимать их лучше непосредственно перед возвращением с работы либо позавтракать, уже вернувшись домой. Причём лучше обойтись в это время без кофе или чая. Иначе не сможете после смены нормально заснуть.
Обедать желательно в привычное обеденное время – уже нормально проснувшись и дав организму возможность полностью взбодриться.
Перед тем как пойти на работу, поужинайте. Вот здесь уже чай либо кофе окажутся весьма кстати. Они придадут вам сил и бодрости для предстоящей работы.