В этом году жара не стала обрушивать на людей свой немилосердный удар сразу с началом лета. Он подкралась к нам незаметно, по-кошачьи. Исподтишка. Выждав почти до конца июня. Но потом накрыла страну плотным колпаком. Правда, сейчас она немного утихомирилась, однако синоптики заявляют: зной ещё даст о себе знать.
Как же быть в такой ситуации, когда стрелка термометра ползёт всё выше и выше? Хотя и говорят: «Жар костей не ломит», это утверждение не всегда справедливо. «Лишние градусы» отнюдь не полезны для здоровья. И сегодня мы расскажем о том, как уберечь организм от вредного воздействия жары. Или по крайней мере сделать так, чтобы его не усугублять.
Тромбоз, инсульт, гипертония, инфаркт
Жара немилосердно обостряет многие болезни. В частности, сердечно-сосудистые. И это неудивительно. Потеря организмом жидкости приводит к утрате ценных для сердечной мышцы водорастворимых витаминов и минеральных солей, магния, калия, кальция, натрия. Наша ССС – сердечно-сосудистая система – испытывает дополнительное давление из-за сгущения крови. В результате могут образовываться тромбы.
Жара противопоказана людям, страдающим венозной недостаточностью. Но поскольку от неё зачастую никуда не деться, то соблюдайте хотя бы простое правило – носите эластичные бинты или чулки. Это, кстати, касается и мужчин – как бы они ни чувствовали себя в них дискомфортно. Тут уж придётся выбирать – «мужская» эстетика или здоровье. Сосуды лучше всё-таки поберечь. В жару (вспомните законы физики) они расширяются. А это ведёт к снижению давления.
Опасен также период резкого перехода от жары к холоду. Сосуды сужаются, а давление растёт. Тут человека могут подкараулить спазм кровеносных сосудов, инсульт, инфаркт, приступ стенокардии, гипертонический криз. Такие стремительные переходы чреваты и для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата; отличающихся эмоциональной нестабильностью. Даже у молодых людей могут возникать сонливость, апатия, головные боли.
В жару плохо приходится и взрослым, и детям. Помимо уже перечисленного ухудшается аппетит, могут появляться раздражения кожи, возникать расстройства кишечника, обмороки. У людей с ожирением учащается сердцебиение, повышается давление.
Часто жара приводит к отёкам. Особенно у избыточно грузных людей, из-за высоких каблуков, шпилек и сдавливающих пальцы колец. Если отекли ноги – постарайтесь положить их на некоторое возвышение, а перед сном делайте прохладные ванночки для ног, добавив туда морскую соль.
Летом может добавить неприятностей цистит – появляется он по разным причинам. Скажем, вы переели солёного или острого, искупались в не очень чистой воде, переохладились в той же речке…
Полезно знать
Во избежание неприятных последствий воздействия жары старайтесь соблюдать ряд нехитрых правил. Вот некоторые из них.
– Отдавайте предпочтение вегетарианским супам, свежим фруктам и овощам, а не жирной пище.
– Чтобы не получить тепловой удар, старайтесь по возможности чаще принимать прохладный душ. При поездках в машине пользуйтесь увлажняющими салфетками.
– Сведите до минимума физические нагрузки и занятия спортом под открытым небом, даже если вы чувствуете себя физически вполне здоровыми.
– С часу до трёх дня желательно не выходить на улицу, особенно в солнечный день.
– Тщательно следить за применением предписанных препаратов должны те, кто перенёс инсульт, страдает ишемической болезнью сердца, мерцательной аритмией; прооперирован по поводу сердечного порока, получает терапию от образования тромбов сосудов и сердца.
– Пожилые люди должны употреблять в день не более двух литров жидкости. Иное чревато серьёзной нагрузкой для кровообращения.
– Чтобы легче заснуть в жару, накапайте в стакан воды по 10 капель валерианы, пустырника, мяты и выпейте перед сном.
– В солнечный день пользуйтесь зонтиком или головным убором.
– Откажитесь от курения –у курящих вдвое чаще образуются тромбы.
– Носите просторную светлую одежду.
– Принимайте препараты, улучшающие мозговое кровообращение: кислородный коктейль, аскорбинку, поливитамины.
– Сведите к минимуму декоративную косметику или совсем откажитесь от неё, чтобы поры могли регулировать выделение пота.
– Старайтесь не поддаваться эмоциям – они увеличивают нагрузку на организм.
Я пью – всё мне мало…
Пить в жару хочется постоянно. Но чему отдать предпочтение? Лучше всего пить обычную либо слегка подсоленную воду. Во-первых, это хорошо удержит в организме влагу. А во-вторых, компенсирует потерю минеральных солей (о чём мы говорили в самом начале статьи). Ни в коем случае не злоупотребляйте газировкой и ледяной водой. Последняя особенно противопоказана детям. Помимо того что она сама по себе явится при перегреве организма стрессовым фактором, это может вызвать заболевание горла.
Полезно пить домашний квас (ни в коем случае не магазинный – в нём слишком много сахара), зелёный чай или чай с лимоном без сахара. Что касается количества употребляемой жидкости, то здесь мнения специалистов расходятся. С одной стороны, в жару выделяется много пота, и организму требуется влаги примерно вдвое больше, нежели обычно. Особенно при физических нагрузках – например на даче. Да и площадь испарения увеличивается – ибо тело больше открыто.
С другой же стороны, медики предупреждают: выпивая в день больше трёх литров воды, вы рискуете нарушить водно-солевой обмен, подвергнуть серьёзным перегрузкам почки и сердечно-сосудистую систему,«украсить» себя отёками. Поэтому, по их мнению, питьевой режим всё же лучше резко не менять. И выпивать в день от полутора до двух литров жидкости. Но надо помнить: жидкость поступает в наш организм не только в «чистом» виде. Её мы получаем также с фруктами и овощами. Принято считать, что в среднем на каждый килограмм веса необходимо 30 мл жидкости.
Постарайтесь забыть в жару о кофе и алкогольных напитках. Они нарушают теплообмен. И усиливают жажду. А алкоголь ведёт ещё и к риску нарушения сердечного ритма. Подчас смертельному. Особенно на вторые сутки после употребления. В это время как раз образуется ядовитый продукт его распада – ацетальдегид. Он особенно опасен в жаркую погоду из-за повышенного водно-солевого обмена.
Отдельный вопрос – соки. В том числе свежевыжатые, с мякотью. Скорее их можно назвать жидкой едой. И употреблять их как лёгкий перекус между приёмами пищи.
Многие довольно безответственно относятся к пиву – полагая, что оно прекрасно утоляет жажду. Это распространённое заблуждение. Оно её провоцирует! Пиво в жару в обильном количестве, «от пуза», не только очень быстро может привести человека к тяжёлой степени опьянения. Но и опасно перегрузить сосуды, мозг и сердце, ослабленные жарой и обезвоживанием организма. Если уж всё-таки решите «употребить», делайте это маленькими глотками – дайте организму «проконтролировать» ситуацию.
Удар, ещё удар
Чревата жара и таким неприятным последствием, как тепловой удар. Чтобы его заполучить, вовсе не обязательно находиться под открытым солнцем. Тепловой удар – это системный перегрев организма. Особенно чувствительны к нему дети. Если ребёнок пострадал от него, перенесите малыша в нежаркое место, дайте выпить прохладительный напиток, в случае обморока – поднесите нашатырь. Когда речь идёт о грудничках, постарайтесь обходиться без памперсов, из-за которых создаётся парниковый эффект. Одежда ребёнка должна быть свободной и лёгкой.
При тепловом ударе может не только повышаться температура – до сорока с лишним градусов. Он проявляется также учащением пульса, шумами, одышкой, звоном в ушах, рвотой и тошнотой, головной болью и головокружениями, сонливостью, усталостью.
Переместив пострадавшего в тень и прохладу, уложите его на спину. При этом слегка приподнимите ему голову. Разденьте до пояса или хотя бы просто расстегните воротник. Обрызгайте холодной водой, оберните мокрой простынёй, на голову положите холодный компресс. Больной должен много пить. Нагрузку на сердце уменьшит валерьянка (она же и успокоит): накапайте 20 капель на треть стакана воды. При обмороке (как и в случае с детьми) дайте понюхать нашатырь. И хорошо бы вызвать врача.
Рекомендуется действовать и при получении пострадавшим солнечного удара. Он опасен не менее теплового, а то и более: к голове обильно притекает кровь, расширяются кровеносные сосуды.Самые мелкие из них могут лопнуть. А это приводит к сбоям в работе периферической и центральной нервной систем.
Кое-что о физике
Многие почему-то считают, что в жару надо отдавать предпочтение одежде изо льна и хлопка. Заблуждение! Испаряя пот, организм регулирует процесс теплообмена. Чтобы не перегреться. Он охлаждает кожу, а излишки тепла выводятся из тела. Идёт естественный процесс терморегуляции. Предпочтение надо отдавать трикотажу. Пусть даже синтетическому – только если он неплотный. Лёгкие трикотажные изделия, в отличие от льняных и хлопковых, не препятствуют терморегуляции. Проверить пригодность, например, рубашки легко: положите её (сухую и чистую) на поверхность воды, и если в течение трёх-пяти минут она утонет, – значит, влага впитывается нормально. И рубашка годится для ношения в жаркую погоду.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.