Для идеальной фигуры достаточно 7 минут фитнеса в день, утверждают ученые из Американского колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе, назвавшие 12 основных упражнений, которые позволяют поддерживать идеальную форму.
Максимальные результаты возможно получить в кратчайшие промежутки времени, так как упражнения отличаются своей краткостью и интенсивностью - это и является основным действующим фактором. Согласно заключению экспертов, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд.
Ученые рекомендуют: прыжки и вставания на стул (лучше всего использовать степ) воздействуют на все тело, так же действует бег на месте с высоким подниманием колен. Приседания вдоль стены — они представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене. Отжимания, отжимания с разворотом полезны для укрепления трицепсов и качание пресса.
В соответствии с исследованиями, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по 7 минут в день улучшат состояние человека так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость, пишет Раут.