Считается, что вполне нормально иногда что-то забывать, особенно если у вас много дел, но даже если вы далеки от возраста, когда начинаешь забывать действительно важные вещи, это не повод расслабляться, пишет сайт Медвести.
Как выяснили ученые, качество памяти начинает постепенно ухудшаться уже с 20 лет и ухудшается по мере того, как мы становимся старше.
Вот несколько простых шагов к сохранению хорошей памяти:
№1. Съедайте тост на завтрак
Недостаток углеводов отрицательно сказывается на памяти. Углеводы превращаются в глюкозу, необходимую для хорошей работы мозга. Для здоровья особенно полезны сложные углеводы, содержащиеся в цельных зернах и других подобных продуктах.
№2. Забегите на тренировку перед работой
Упражнения повышают приток крови к мозгу и насыщают его кислородом. Вы можете выучить новые слова на 20% быстрее, если займетесь этим после фитнеса или пробежки.
№3. Поменяйте шрифт своих электронных заметок
У вас, наверное, на компьютере стоит распространенный шрифт Times New Roman? Поменяйте его на более сложный для восприятия шрифт, например, Comic Sans с курсивом. Это вызовет более активную работу мозга.
№4. Займитесь в обед поиском в Интернете
Проведение часа в день за поиском интересной для вас информации может стимулировать лобные доли мозга, отвечающие за краткосрочную память.
№5. Делайте упражнения для глаз
Все время забываете, где оставили свою машину на огромных парковках супермаркетов? Попробуйте следующее упражнение. Найдите глазами свою машину, затем, оставаясь неподвижным, двигайте глазами из стороны в сторону каждые пол секунды на протяжении 30 секунд. Это простое упражнение для глаз может увеличить вашу долгосрочную память до 10%.
№6. Выпивайте немного алкоголя за ужином
Злоупотребление алкоголем может привести к провалам в памяти, а его умеренное употребление снижает риск возникновения проблем с памятью.
№7. Чистите зубы перед сном
Это не только полезно для зубов, но и влияет на работу мозга. Если вы не чистите зубы, десны воспаляются и становятся уязвимыми для бактерий. Бактерии, попадая в кровь, влияют на работу всего организма, включая мозг.