Полгода назад у меня была травма коленного сустава. После реабилитации, по предписанию врачей, занимаюсь велоспортом и плаванием. Какими еще способами самостоятельно можно укрепить коленный сустав?
Олег, г. Тула
Отвечает ортопед, травматолог Владимир Александров:
- Попробуйте цикл упражнений, направленных на укрепление коленного сустава после травмирования: сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по кушетке (поочередно 10–20 раз), разгибание ноги вверх – носок на себя, колено разгибать полностью (выполняется поочередно – 10 раз). Подтягивание колена к груди с помощью рук поочередно – 10 раз. Вращение в коленном суставе, встряхивание – поднимите правое колено, выполните вращение наружу (1–8 раз), внутрь (1–8 раз), встряхните и расслабьте ногу. То же выполните левой ногой. Разминка коленного сустава – ладони на коленях, присядьте как пружина (1–3), выпрямите колени, не разгибаясь в пояснице, толкайте ладонями колени назад (4–6).