Садовый участок – это не только долгожданная отрада сельской жизни, но и практически ежедневный труд на приусадебном участке. Готов ли наш организм «бить челом» знаменитым шести соткам, сохраняя при этом здоровье? Аргументированный ответ на подобный вопрос позволяет дать предсезонное обследование в территориальной поликлинике. Правда, с учётом нашей медицинской активности подобная рекомендация куда как редко принимается близко к сердцу.
Остаётся заняться самообследованием уровня физической работоспособности. Благо современная модель тонометра (прибор за компанию с аптечкой должен обязательно совершить путешествие на дачу) умеет определять не только артериальное давление, но и частоту пульса (удары в минуту). Теперь непосредственно к процедуре тестирования. Она предполагает исследование частоты пульса непосредственно после подъёма по лестнице в индивидуально переносимом темпе на четвёртый этаж типового многоквартирного дома. Считается, что полученные итоги нас не подводят, если показатель частоты пульса оказывается меньше 100 (отличная общая физическая работоспособность). «Хорошистов» характеризует уровень, равный 100–130. Удовлетворительная оценка соответствует диапазону 130–150. Увы, может случиться и так, что частота пульса оставляет в данных условиях позади даже 150 ударов в минуту. Это прямое противопоказание к воздействию дачных кардионагрузок.
Бережём позвоночник
В дополнение к сердечно-сосудистой системе мишенью при садово-огородных работах неизменно является позвоночник. Cбить прицел ведущих факторов риска удаётся в данной ситуации за счёт использования достаточно простых приёмов:
– для прополки грядок обзаведитесь резиновым ковриком или наколенниками. Труд в коленопреклонённом положении всё-таки менее напряжен по сравнению с добровольным «крючкотворством», на которое сплошь и рядом обрекают свою фигуру дачники;
– подбирайте правильно, лучше сказать, в соответствии с вашим ростом основной сельхозинвентарь. Черенок той же лопаты (строго говоря, пора вооружиться вместо неё плоскорезом) должен быть сантиметров на 10 ниже уровня плеча. Это позволит максимально сохранить при работе классические изгибы позвоночника. Напомним, что их мудро запрограммировала сама природа.
Своя ноша не тянет, утверждает старинное присловие. Врачи зачастую предостерегают от буквального следования его смыслу. Во всяком случае, когда такая ноша – ящики или мешки (типичная, согласитесь, ситуация для огородных работ, не говоря уже о лейках с водой), важно исключить ряд типичных ошибок:
– сгибание спины к грузу, который требуется переместить. Вместо этого будет оптимально задействовать подъёмную силу мышц – разгибателей ног. Выражаясь языком тренеров по фитнесу, рабочее движение осуществляется из приседа, плавно, не допуская рывков;
– наличие ассиметричных нагрузок для структур позвоночника. Предпочтительно добиваться равномерного распределения переносимых килограммов между правой и левой руками (к примеру, лучше нести два маленьких ведёрка, чем одно большое). Одновременно требуется, чтобы груз находился ближе к корпусу;
– использование для отдыха панцирных кроватей, отличающихся своим дачным долголетием, кушеток или диванов. Такая мебель всегда обрекает позвоночник на очередное, в дополнение к огородным, испытание биомеханической прочности.
Нормальная анатомия трудодня
Физиологическая стоимость работы. Данный термин прочно обосновался в лексиконе медиков с изрядным опережением «пришествия» в нашу жизнь реалий рыночной экономики. Думается, вместо погружения в дебри его подробных комментариев лучше наметить основные пути снижения этой стоимости для огородных старателей.
Получению заветного «дисконта» будет, в частности, эффективно содействовать чередование различных видов садово-огородной деятельности, а также наличие своевременных (то есть на фоне развития даже начальных признаков утомления организма) пауз. Перерыв максимальной длительности должен быть приурочен к наибольшему присутствию в солнечном спектре инфракрасных лучей – с 12 до 16 часов.
Что посеешь, то и пожнёшь
В заключение о необходимости прививки против садово-огородного фанатизма. Батарея заготовок с огурчиками от вашей фирмы, что и говорить, настоящий хит новогоднего застолья. Мало того, в семейном бюджете любые припасы носителей хлорофилла штука только полезная. Нерв момента в другом. Окажется ли под силу гастрономическим изыскам такого рода изменить к лучшему состояние здоровья, коль скоро битва за урожай успеет нанести ему ощутимый урон?!