С наступлением осени вставать по утрам становится труднее, а уровень энергии падает, из-за чего кожа выглядит более сухой. Как рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» диетолог Ольга Редина, на самочувствие негативно влияют сокращение светового дня и перемены в режиме сна, физической активности и питания. По словам специалиста, именно осенью рацион необходимо скорректировать, чтобы предотвратить развитие авитаминоза.
«После лета питание у многих меняется, становится меньше свежей зелени, ягод, овощей, а режим дня — более напряженным. Поэтому осенью нельзя на строгие диеты», — объяснила Редина.
В первую очередь эксперт рекомендует проверить уровень витамина D. Если летом он восполняется за счет солнечного света, то с приходом осени и сокращением светового дня его естественная выработка в организме неизбежно падает.
«Осенью и зимой слишком мало солнечного света для полноценного синтеза витамина D. Из еды я бы в первую очередь добавила в рацион скумбрию, сельдь, сардины, печень трески и куриные яйца. Но если анализы показывают дефицит, одной пищей его, как правило, не исправляют — дозировку добавок нужно обсуждать с врачом», — объяснила диетолог.
Осенью диетолог советует включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина C. Найти его можно не только в цитрусовых, но и в болгарском перце, киви, брокколи, ягодах и шиповнике.