Двигательная активность, отказ от сладких продуктов, включение в меню свежих овощей и фруктов способствуют сохранению молодости человека. Директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва дала рекомендации, как сохранить молодость.
По словам доктора-гериатра, самый главный секрет сохранения молодости - это движение. Ткачёва отметила, что необходимость двигаться обоснована с точки зрения доказательной медицины и с точки зрения физиологии. У тех людей, кто регулярно занимается физкультурой, работают мышцы, сохраняются их силы и масса.
Врач пояснила, что если мышцы не нагружать, это приводит к их атрофии, дряхлости и старению. Ткачёва подчеркнула, что движение обязательно для всех людей с заболеванием суставов, сердца. Здоровый человек должен ежедневно не менее 40 минут совершать какие-то аэробные физические упражнения.
Доктор также порекомендовала правильного питаться. Она назвала мифом мнение, что пожилым людям можно ограничить потребление белка. Ткачёва объяснила: белок - это необходимый стройматериал для мышц, и в пожилом возрасте, поскольку разрушение мышц ускоряется, очень важно возмещать это белком - двигаться и употреблять продукты с содержанием белка.
Оказывается, геронтологи вообще не едят ничего сладкого, зная, что сладкое, легко усваиваемые углеводы, - это путь к раннему старению. Если человек ест много сахара, образуются продукты гликирования белков, они откалываются в стенки сосудов, и сосуды становятся очень жесткими. Жесткие сосуды - "это еще одно проявление старения".
Ткачёва посоветовала для сохранения молодости ежедневно включать в рацион 400-600 граммов сырых овощей и фруктов. И не забывать про чистую воду. Для здоровья достаточно жидкости 1,5-2 литра в день, если нет ограничений по здоровью.